는 뱃속 뚱땡이
차례:
스트래칭은 운동의 중요한 부분이며 복근도 예외는 아닙니다. 몸통 뻗기, 꼬임, 수축 및 보강 운동은 복근을 유연하고 강하게 만들고 상해를 덜받습니다. 그들은 당신의 중핵을 안정시키고 상해의 위험을 감소시키는 것을 돕는다.
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신체의 특정 부위에서 화상을 입을 가능성이있는 장비에 대해서는 광고를 접했을 것입니다. 아아, 젊음의 샘처럼, "현장 감소"는 신화입니다. 스트레칭은 복근을 조일 수 있지만 복부 나 다른 곳에서는 지방을 태우지 않습니다.
지방을 잃는 것은 소비하는 것보다 많은 칼로리를 사용하는 문제입니다. 즉, 음식 섭취는 적지 만 영양가가 높은 음식을 선택하고 심혈관 운동을 통해 신진 대사를 촉진해야합니다. 게다가 심박수를 높이는 심장 혈관 운동은 지방을 태우고 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 장기 체중 조절에 대해 진지한 자세를 보이고있는 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 대부분의 요일에 60 분간의 에어로빅 운동이 계속 될 것입니다.
그 동안에, 당신은 복부 근육을이 뻗음으로 건강하게 유지할 수 있습니다.
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코브라
양 옆에 팔을 대고 매트 나 바닥에 누워 있습니다. 골반을 바닥에 유지하면서 몸통을 들어 올립니다. 15 ~ 30 초 동안 기다리십시오.
등을 보호하기 위해 시작하거나 수정해야하는 경우 팔뚝을 바닥에 올려 놓아 추가 지원을 받으십시오. 팔을 다소 구부릴 수도 있습니다.
거짓말하는 트위스트
뒤 엉덩이를 늘리거나 뒤틀려면 바닥이나 매트 위에 등을 대고 팔을 벌리십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 위쪽으로 들어 올리십시오. 허벅지 측면이 바닥에 올 때까지 다리를 한쪽으로 내립니다. 다리를 들어 올리고 반대쪽으로 내립니다.
트위스트 크런치
벤치에서 다리를 아래로하여 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다. 목이나 머리 뒤로 손을 올리십시오. 허리를 구부리고 꼬아 서 위쪽 흉조를 매트에서 한쪽으로 들어 올리십시오. 어깨 뒤가 매트에 닿을 때까지 돌아옵니다. 반대로 트위스트를 번갈아 반복합니다.
다리를 올리면 골반이 뒤로 기울고 허리가 등판과 계속 접촉합니다. 목에 문제가 있다면 목에 닿은 손으로 운동 할 때 턱과 흉골 사이에 중립 위치에 목을 유지하십시오.
앉은 옆 안장 스트레치
다리가 넓은 계단에 앉아 바닥에 앉는다.다리를 조정하여 머리를 척추에 맞추고 똑바로 앉을 수 있습니다. 팔뚝이 바닥에 수직이되도록 팔꿈치를 약간 구부려서 팔을 옆구리에 가져 오십시오.
복부 근육을 단단히 조이고 견갑골을 등 뒤로 당깁니다. 숨을 내쉬고, 천천히 구부리고, 범위에 따라 낮추어진 팔꿈치를 허리, 넓적 다리 또는 바닥으로 가져옵니다. 트렁크를 돌리거나 앞으로 구부리지 마십시오.
스트레치는 트렁크의 측면과 약간 뒤로 느껴져야합니다. 스트레치에서 긴장된 지점까지 옆으로 구부리십시오. 그러나 아프거나 통증을 느끼지 마십시오. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 2 ~ 4 번 반복 한 다음 몸의 반대쪽으로 전환하십시오.
안정성 볼에 둔탁 다리
얼굴을 위로하여 무릎을 구부리고 발을 안정성 공 위에 올려 놓습니다. 공을 제 위치에두고 발 뒤꿈치를 밀고 둔부 근육을 끼워 허리를 공중에 들어 올리십시오. 시체를 무릎에서 머리까지 직선으로 유지하면서 어깨와 허리에 휴식하십시오. 천천히 엉덩이를 땅에 내려 놓고 공을 유지하십시오.
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