수면 가사를위한 호흡 운동

수면 무호흡증은 잠자는 동안 밤에 여러 번 호흡을 중단하는 상태입니다. 두 가지 주요 원인이 있습니다. 인후 조직이기도를 막거나 뇌가 근육에 호흡 신호를 보내지 못합니다. 어느 쪽이든 수면을 취하지 않으면 코골이, 고혈압, 심장 질환 등이 발생합니다. 의사가 권장 할 수있는 치료 기법 중 하나가 호흡 운동을 수행하는 것입니다. 이러한 운동은 "The New York Times"에 따르면 수면 무호흡 증상을 줄이기 위해 인후 근육을 강화시킬 수 있습니다. "

풍선 호흡

도움말 안내에 따라 풍선을 부 풀리는 호흡으로 인후 근육을 강화할 수 있습니다. org, 비영리 교육 웰빙 웹 사이트. 풍선을 가져 입 주위에 입술을 두십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고 풍선에 불어 넣으십시오. 숨을 내쉴 때 풍선을 최대한 팽창시킨 다음 숨을 쉬면서 공기를 마 십니다. 풍선을 입에서 빼지 않고 5 번 운동을 반복하십시오. 초조해하는 느낌이 들기 시작하면 그만하십시오.

혀 (Tongue Hold)

이 운동은 밤에는 호흡을 시뮬레이트하고 몸을 호흡하는 가장 좋은 방법을 훈련합니다. 입의 지붕에 혀를 누르십시오. 할 수있는 한 많은 길이의 혀끝을 사용하십시오. 당신이 혀를 제자리에 고정시킬 때 느리고 통제 된 방식으로 코를 통해 들어갔다 나오십시오.

아침 호흡

매일 아침 일어나는 즉시이 운동을하십시오. 서서 허리를 앞으로 구부리면서 팔을 느슨하게 매달 리십시오. 균형을 유지하기 위해 무릎을 약간 구부리십시오. 천천히 숨을들이 마시고 한 번에 한 척의 척추를 천천히 위로 굴리십시오. 머리를 곧게 펴는 것이 마지막이되게하십시오. 서있는 동안 숨을 3 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬면서 시체를 시작 위치로 내립니다. 2 ~ 3 번 반복하십시오.

경고

호흡 운동은 수면 무호흡증의 가벼운 사례 치료와 관련되어 있습니다. 장기간의 호흡이 아닌 심한 증상을 유발하는 것은 아닙니다. 수면 무호흡증을 경험하거나 증상이 의심되는 경우 수면 무호흡증을 스스로 치료하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오. 예를 들어, 큰소리로 코를 골거나 잠을 잘 때 호흡 장애가있는 것으로 보이는 파트너가 포함됩니다. 하루 종일 계속 피곤할 경우, 충분한 시간 동안 잠을 자더라도 수면 무호흡과 관련된 또 다른 증상이 될 수 있으며 치료가 필요함을 나타냅니다.