요가 장의 문제에 대한 자세

장의 문제는 설사에서 변비, 가스 및 팽창과 같은 과민성 대장 증후군 및 크론 병. 요가는 이러한 문제들에 대한 치유책이 아니지만 일시적인 구제책을 제공 할 수 있습니다.

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단순히 움직이고 호흡하면 GI에 혼란 스러울 정도로 자주 스트레스를 풀 수 있습니다. 특정 포즈는 소화 기관을 마사지하고 압축하여 물건을 움직이거나 가스를 방출합니다. 소화 시스템이 불편 함을 유발할 때 몇 가지 자세를 연습에 추가하십시오.

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딥 밸리 호흡

포즈 자체가 아니라 장의 문제를 해결하기위한 목표로 연습을 시작하는 좋은 방법입니다. 깊은 복부가 코를 통해 호흡하면 마음이 편안해질 수 있습니다 너의 신경계. 이것은 소화 장애를 유발하는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

사용법: 다리를 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 한 손을 배꼽에, 한 손을 가슴에 대십시오. 천천히 코를 통해 흡입하여 가슴이 아닌 배를 공기로 채우십시오. 가능한 한 많은 공기를 흡수하여 배가 오르고 팽창되도록하십시오. 상단에 잠깐 만요, 천천히 척수쪽으로 배꼽을 당기면서 배에서 공기를 천천히 풀어줍니다. 당신의 흡입 길이와 당신의 흡입 길이를 맞추십시오. 당신의 숨에 초점을 맞추고 당신의 아랫배가 오르락 내리락합니다. 바닥에서 멈추고 다시 흡입하며 10에서 20 회 반복합니다.

이 포즈의 기복이있는 특성은 소화 기관을 마사지하고 후속 포즈를 위해 등뼈를 데우는 데 도움이됩니다. 리드 미칼 한 호흡은 마음을 편안하게하고 몸을 상하게합니다.

사용법:

손과 무릎을 짚으십시오. 어깨 아래의 손목과 엉덩이 아래의 무릎을 맞 춥니 다. 중립 척추를 사용하여 등을 둥글거나 둥글게하지 말고 목 뒤를 오랫동안 유지하십시오. 숨을 땅에 대고 머리와 어깨를 들어 올려 골반을 앞으로 기울이면 흡입하십시오. 어깨를 돌려서 가슴을 가로 질러 넓히십시오. 숨을 내쉬면서 자세를 바꿔 천장에 등을 대고 골반에 넣고 가슴에 턱을 가져온다. 어깨 뼈를 넓히십시오. 두 개의 포즈를 번갈아 가면서 10 라운드 동안 계속합니다. - -

자세를 비틀면 변비가 완화 될 수 있습니다. 사진 요실금: FogStock / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images 더 읽기:

위장에 대한 요가 포즈

바람 경감 포즈 이름에서 알 수 있듯이이 포즈는 가스 방출과 bloating 감소에 도움이 될 수 있습니다.. 또한 햄스트링과 glutes을 뻗어 팔을 강화합니다.

사용법:

다리를 옆으로 쭉 뻗고 팔을 옆구리에 눕습니다.오른쪽 무릎을 구부린 다음 가슴에 가져다 놓으십시오. 당신의 손을 무릎 바로 아래의 당신의 정강이에 감싸고 무릎을 가슴쪽으로 더 멀리 당깁니다. 전체를 땅 속에 밀어 넣고 5 ~ 10 회 코를 깊게 숨 깁니다. 오른쪽 다리를 땅에 놓고 반대편에서 스트레치를 반복하십시오.

포즈의 다른 변형은 동시에 두 무릎을 가슴에 짜 넣습니다. 기댄 비틀기

몸통을 회전 시키면 복부와 내장을 압박하고 마사지합니다. Reclined Twist는 스트레스를 덜어주는 편안한 자세입니다.

사용법:

다리를 펴고 팔을 T 자형으로 옆으로 눕습니다. 가슴에 오른쪽 무릎을 구부린 채로 몸의 왼쪽을 향해 넘어지게하십시오. 오른쪽 무릎을 바닥에서 떨어 뜨리지 않고 가능한 한 왼쪽으로 오른쪽 무릎을 떨어 뜨립니다. 스트레치를 깊게하려면 왼손을 오른 무릎 위에 올려 놓고 부드럽게 누르십시오. 5 ~ 10 개의 깊은 배꼽 숨을 멈추십시오. 시작 위치로 돌아가서 반대편에서 반복하십시오.

다리 위로 벽에 포즈 다리를 위로 다리가 편안하고 순환을 개선하고 소화 장애를 완화하는 데 도움이되는 편안한 방법입니다.

사용 방법:

매트를 벽에 수직으로 놓습니다. 왼쪽면을 벽에 대고 앉아. 엉덩이를 벽에 닿게두고 몸 전체를 왼쪽으로 돌리고 다리 뒷부분을 벽에 붙입니다. 매트에 등을 평평하게하고 무릎이 똑 바르도록 다리를 펴십시오. 옆에서 몸은 글자 L처럼 보일 것입니다. 손바닥을 몸과 나란히 놓거나 배 위에 올려 놓으십시오. 깊은 복부 호흡을 연습하고 5 ~ 10 분 동안 자세를 유지하십시오.

자세히보기: 배변을 촉진하기위한 요가 자세