은 통조림으로 만들어진 호박입니다.

호박 파이, 과자 및 케이크는 통조림 호박을 담고있는 고지방 고 탄산 음료이지만 순수 통조림 호박은 저칼로리, 영양가가 높은 음식입니다. 통조림 호박을 섭취하면 2, 000 칼로리 / 일 섭취량으로 적어도 일주일에 5 컵 (빨간색 또는 오렌지 채소)을 포함하도록 권고 사항을 충족시킬 수 있습니다.

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체중 조절을위한 잠재적 이점

통조림 호박과 같은 저칼로리 식품은 체중 조절에 도움이됩니다. 통조림 호박 한 잔에는 83 칼로리 밖에 없습니다. 구운 식품의 칼로리와 지방을 줄이기 위해 호박으로 대체하십시오. 흰 콩과 향신료를 넣은 호박을 치즈 기반 딥의 낮은 칼로리 대체품으로 사용하십시오. 호박 파이와 치즈 케이크와 같은 구운 음식은 칼로리, 지방 및 설탕이 높을 수 있습니다.

통조림으로 만든 호박은 각 컵에 505mg의 칼륨과 12mg의 나트륨 만 함유되어 있기 때문에 건강한 식단으로 혈압을 조절할 수 있습니다. 고 칼륨, 저 나트륨식이 요법은 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 건강한 성인은 미국인을위한식이 가이드 라인 2010에 따라 하루에 4, 700 밀리그램의 칼륨과 2, 300 밀리그램 이상의 나트륨을 섭취해야합니다. 소금 통조림 호박 퓌레 한잔에 590 밀리그램의 나트륨이 들어 있기 때문에 일반 통조림 호박을 선택하십시오.

파이 믹스 경고

순수 통조림 호박은 설탕 함량이 높아 통조림 호박 파이 믹스와 별개입니다. 통조림으로 만든 호박 파이 믹스 한잔에는 71 그램의 탄수화물이 포함되어 있으며 많은 설탕을 포함하고 있습니다. 순수 통조림 호박 한 잔에는 20 그램의 총 탄수화물과 첨가 된 당류가 없습니다. 통조림 호박 파이의 각 컵에는 281 칼로리가 들어 있습니다.