위 운동 및 수면 운동
차례:
또한 비만, 류마티스 관절염 또는 다른 만성 질환과 같은 운동 금기를 가진 사람들에게 완벽한 매체이기 때문에 토지를 기반으로 한 충격에 강한 운동을 어렵게 만듭니다. 수분 운동을 할 때 자신을 제한 할 필요가 없으므로 엉덩이와 복근을 포함하여 원하는 근육 그룹을 타겟팅하십시오.
오늘의 비디오
엉덩이 스윙
물에 서서 수영장의 벽까지 등을 대고 허리를 깊숙이 가볍게 두 드리며, 손을 잡고 갑판에 올려 놓습니다. 오른쪽 다리를 들어 올릴 수있는 높이로 내린 다음, 다리를 물 아래로 내리고 왼쪽 다리 앞에서 편안하게 최대한 넘어 뜨립니다. 다시 좌우로 스윙하고 측면을 전환하기 전에 15 ~ 20 회 반복하여 이동합니다. 이것은 엉덩이와 안쪽 허벅지를 대상으로합니다 - 운동의 저항력을 높이기 위해 스윙 다리의 발목 주위에 물 국수를 묶을 수 있습니다.
-사이드 셔플
수영장의 한쪽에서 시작하여 허리 깊은 것보다 얕은 물에 서서 수영장 너비를 가로 질러 이동할 수 있습니다. 운동 자세로 엎드려 무릎과 팔꿈치를 구부립니다. 수영장의 벽에서 가장 먼 다리를 옆으로 내딛고 물의 저항에 맞 닿아 서 다른 다리를 가져 와서 중앙에서 만나십시오. 너의 첫 번째 다리로 옆으로 다시 걷고 수영장을 가로 지르는이 사이드 셔플을 계속해라. 당신이 반대편에 도달하면, 수영장을 건너 반환, 반대쪽 다리와 운동을 시작합니다. 이 운동은 오레곤 주 Stayton의 물 에어로빅 강사 Kathi Kense에 따라 다리와 엉덩이를 움직일 것입니다.
수족관 윗몸 일으키기
수영장 옆쪽을 바라 보면서 허리 깊은 물 속에 서십시오. 부력으로 돌아와 다리를 들어 올려서 풀의 갑판에 올려 놓아 송아지가 갑판에 눕도록하십시오. 가슴을 팔을 교차시키고 복근을 조이고 무릎과 엉덩이에 경첩을 달아 가슴이 물의 표면에 남아있는 동안 가슴에 물방울이 떨어지면서 신체가 "V"자 모양을 형성하게하십시오. 복근을 유지하는 것처럼 몸매를 무릎쪽으로 당깁니다. 움직임을 해제하고 몸통을 "V"자 모양으로 뒤로 굴립니다. 10 ~ 20 회 반복하십시오.
Wave Maker
"Fitness"잡지는 파도 제조기 운동을 복근과 엉덩이의 토닝 옵션으로 사용합니다. 웅덩이의 옆에 서서 가슴 깊은 물로 벽을 마주 보게하십시오. 한 손으로 수영장 갑판을 잡고 반대쪽 손바닥을 물 아래 풀 아래쪽을 향하게 놓습니다.뱃속에 떠있는 것처럼 다리를 뒤로 젖히십시오. 무릎과 발목을 함께 잡고 다리를 조화롭게 움직여 나비 킥을하십시오. 무릎과 발목으로 움직임을 옮겨서 복근과 엉덩이로 운동을 시작하십시오. 30 초 동안 가능한 많은 힘과 속도로 걷어차기를 계속하십시오. 휴식을 취한 다음 두 번 더 운동을하십시오.
