큰 허벅지를 만드는 방법

허벅지는 신체의 부분적인 부분이며, 특히 약간 과체중 인 경우 특히 그렇습니다. 반복되는 다리 프레스 세트를하는 것이 유혹적 일지 모르지만, 그 운동은 근육의 톤을 조정할 것이지만, 반드시 작은 허벅지를주지는 않습니다. 사실, 만약 당신이 너무 많이 대량으로, 당신은 심지어 더 큰 허벅지로 끝낼 수 있습니다. 몸 전체를 고려한 체력 단련은 허벅지를 줄이는 유일한 방법입니다.

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1 단계

American College of Sports Medicine (ACSM)에 따르면, 일주일에 5 번 이상 30 분 동안 심혈관 운동을 수행하고 칼로리 소모량을 허벅지를 포함하여 몸 전체에서 지방을 잃어 버립니다. 달리기, 자전거 타기, 조깅 또는 수영 등의 운동이 가능합니다.

2 단계

체중 감량이 필요한 경우 하루에 500 칼로리를 줄입니다. MyPyramid에 따르면. 정부, 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃고 정상적인 일일 식단에서 500-1,000 칼로리를 줄여야합니다. 이로 인해 몸 전체에서 체중이 줄어들지 만 결국 허벅지 크기가 줄어들 것입니다.

3 단계

허벅지를 구부리기위한 햄스트링 강화 운동을하십시오. 결정적인 근육을 얻기 위해 충분한 운동을하는 것이 핵심입니다. 시작하려면 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치를 운동 공 위에 올려 놓고 땅바닥에 누워 있습니다. 엉덩이를 땅바닥으로 천천히 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 다시 낮추십시오. 10 번 반복하십시오.

4 단계

허벅지를 긴장시키고 모양을 바꾸거나, 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise) 또는 ACE를 제안하기 위해 달구 지르거나 쭈그리고 앉으십시오. lung do 거리는 소리를 내려면 발로 함께 시작하고 손을 엉덩이로 시작하십시오. 큰 발걸음을 내딛고 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿을 때까지 등을 구부립니다. 앞 무릎도 90도 각도로 구부려 야합니다. 시작 위치로 돌아와 각 다리를 최소한 10 번 반복하십시오. 웅크 리기를하려면 어깨 너비보다 넓은 너비의 다리부터 시작한 다음 의자에 앉아있는 것처럼 가장합니다. 허리를 굽히고 등을 똑바로 유지하십시오. 몇 초 동안 기다린 후 멈추십시오. 10 번 반복하십시오.

5 단계

가위 킥 운동은 "피트니스"잡지에 나와 있습니다. 다리를 똑바로 세우고 팔을 옆구리에 눕습니다. 손을 사용하여 지원하십시오. 다리에서 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 얼굴쪽으로, 왼쪽 다리를 바닥쪽으로 움직일 때 허벅지를 짜내십시오. 다리를 전환하십시오. 적어도 20 번 운동을 반복하고 각 운동을 제어하십시오. 다리를 앞뒤로 움직이지 마십시오. 복부 근육과 허벅지를 사용하여 이러한 움직임을 수행하면 특히 골치 아픈 내 허벅지를 치정 할 수 있습니다.