자연스런 엉덩이 개선 운동 결과

허리에 체중이 나가기가 어려우나 더 큰 엉덩이가 필요하다면 약간의 엉덩이 보강 운동을 고려할 수 있습니다. 몸의 다른 근육과 마찬가지로, 대퇴부 근육을 지속적으로 훈련하면 근육이 커질 수 있습니다. 좋은 운동을하기 위해 여러 가지 근육을 대상으로하는 다양한 운동이 있습니다.

오늘의 비디오

갯솜

바벨 쇄도는 대퇴사 두근, 송아지 및 강저근 이외에 둔부 근육을 대상으로합니다. 런지를 수행하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 다리를 교대로 움직이거나 방 전체를 가로 지르는 걸음으로써 걷기를 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이를 높이기위한 가장 좋은 유형의 런지는 정적 런지 일 수 있습니다.이 런지기를 사용하면 한 발 앞쪽에 단단히 고정시키고 전환 할 때까지 다리를 위아래로 움직이는 동작 만 반복하면됩니다. 이것은 운동을하는 동안 엉덩이를 계속 묶을 것입니다. 결과적으로, 당신의 엉덩이는 2 ~ 3 세트의 각각 10 회에서 12 회까지 반복해서 좋은 화상을 느껴야합니다.

스쿼트

전통적인 스쿼트는 빠른 결과를 제공 할 수있는 가장 효과적인 엉덩이 연습 중 하나입니다. 몸에있는 거의 모든 주요 근육 그룹을 일하는 것 외에도, 대퇴부 근육은 웅크리는 자세에서 다시 힘을 얻으면서 행동으로 불려집니다. 곧게 펴서 시작 위치로 다시 잠그면 대퇴부를 최대한 움츠 리십시오. 엉덩이를 조이면 허리를 압박하여 부상을 피할 수 있습니다. 스쿼트를 운동 루틴에서 규칙적인 운동으로 만들면 곧 엉덩이의 견고 함과 정의에 차이가 있음을 알게 될 것입니다.

한 발 다리 걸이 케이블 킥백

한 다리 걸린 케이블 다리 뛰기의 이점은 발목과 둔부 근육의 격리입니다. 이 운동을 천천히하고 기세에 굴복하지 마십시오. 가능한 한 많이 케이블의 장력에 저항하면서 다리의 복귀를 시작 위치로 제어하십시오. 오랫동안 반항을 막을수록 대둔근이 더 많이 작용합니다. 케이블 반동으로 최대한 격리 시키려면 다리를 구부리지 마십시오. 처음부터 끝까지 무릎을 약간 구부리지 만 운동을 시작하면이 굴곡을 조정하지 마십시오.

루마니아 데 드리프트

루마니아 데드 리프트는 무릎이 구부러지지 않는다는 점에서 일반 데 드리프트와 다릅니다. 다리를 똑바로 유지하면 사두근과 허벅지가 리프트를 많이지지하지 않으므로 대퇴부 근육이 힘들어집니다. 당신이 운동의 상단에 도달하면, 한 카운트를 기다렸다가 가능한 한 많이 엉덩이를 잡고 풀어 놓고 출발 위치로 돌아갑니다.루마니아의 사망은 격리 운동이 아니지만보다 큰 대둔근을 개발하고 근육 성장을 촉진합니다.