내 발목을 더 얇게 만드는 방법

두꺼운 발목은 특히 발목의 합병을 설명하는 "발목"소리가 들리면 다리를 가장 좋아하는 신체 부위로 만들 수 있습니다. 송아지와 발목. 그러나 발목의 크기는 착용하는 방식에 따라 크게 달라집니다. 당신은 적합하고, 활동적이고 얇을 수 있으며, 여전히 뚱뚱한 발목을 가지고 있습니다. 세상에서의 모든 운동은 그들을 가늘게 만들지 않을 것입니다.

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적은 양의 패

너의 뚱뚱한 발목에 관대 한 허벅지와 푸딩 배가 동반되는 경우, 몇 파운드를 잃으면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목을 대상으로 체중 감량을 할 수는 없지만, 체중 감량을 위해 거기에 축적 된 지방을 잃을 수 있습니다. 건강한 몸무게를 유지하면 걷고 걷는 동안 발목에 가해지는 압력이 줄어들므로 유체가 축적되어 붓기를 유발할 가능성이 적습니다.

체중을 줄이거 나 부분 크기를 줄이려면 음식을 골라 골고루 더한 신체 활동을 최소 30 분 또는 60 분 더 추가하십시오. 신체 활동은 칼로리를 연소시키는 데 도움이되므로 칼로리 적자를 만들어 체중을 줄일 수 있습니다. 발목과 다리가 부어 오르지 않도록 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이됩니다.

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: 부풀린 요금과 발목에 대한 구제 나트륨 섭취량이 적습니다.

나트륨은 가공 식품 및 음식점 식품에 널리 사용됩니다. 너무 많은 나트륨은 몸에 수분을 유지하도록 장려하며 그 중 많은 부분이 발목에 쌓여 있습니다. 소금 쉐이커에 다가 가지 못할지라도 너무 많은 나트륨을 섭취 할 위험이 있습니다. 평균 미국인은 매일 3, 400 밀리그램을 먹는 반면, 2015 년 미국인을위한식이 지침에 따르면 목표는 2, 300 밀리그램 이하이어야합니다.

나트륨 섭취를 줄이려면 포장 식사와 간식을 적게 먹으십시오. 가정에서 더 많이 요리하는 것을 고려하십시오. 여기서 재료와 나트륨 섭취량을 조절할 수 있습니다. 신선한 채소와 과일, 전체 곡물 및 마른 단백질 - 짭짤한 양념 포장, 병에 든 샐러드 드레싱 및 통조림 스프없이 -이 낮은 나트륨 섭취 계획의 초점입니다.

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나트륨 섭취를 줄이기 위해 신선한 농산물을 선택하십시오. 사진 크레디트: Pixland / Pixland / Getty Images

정맥을 지원하십시오.

정맥은 혈액을 심장으로 밀어 내도록 설계되었습니다. 때로는 허약하고 발목이 붓는 것을 초래할 수있는 것처럼 작동하지 않습니다.

혈관 문제가 의심되는 경우 의사에게 문의하십시오. 가능하다면 다리를 들어 올리는 의료용 압축 스타킹과 때로는 사소한 수술이 혈관 문제를 교정하는 데 도움이됩니다.

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