집 생명 상지 근육 운동

상지 근육 운동

차례:

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왼쪽 및 오른쪽으로 작업하기
나선형 운동 < 운동의 한 축 또는 운동의 평면 이상을 통해. 예를 들어, 손바닥이 아래로 향하게하여 오른손에 중간 크기의 고무 볼을 서서 들고 있습니다. 어깨를 귀에 닿을 때까지 팔꿈치를 옆구리쪽으로 올리면서 겨드랑이에 공을 그립니다. 주먹을 시계 방향으로 돌리고 볼 오버 헤드를 올리십시오. 피크 위치에서 볼은 트레이를 들고있는 것처럼 손가락을 뒤에 대고 손의 손바닥에 있어야합니다. 나선형 운동을 반대로하여 시작 위치로 돌아갑니다. 8 ~ 12 회 반복하여 왼팔로 운동을 반복하십시오.
국수 사용하기

조정은 풍선을 공중으로 두드리는 것에서 복잡한 발레 순차 또는 무술 형식에 이르기까지 특정 동작을 생성하기 위해 근육을 동기화하는 것입니다. 기본적인 조정은 눈과 귀의 사용에 달려 있지만 더 고급 유형의 조정은 신체의 공간을 감지하는 내부 자이로 스코프 역할을하는 신체의 고유 수용체에 달려 있습니다. 상지에 대한 조정 운동을 수행하면 다양한 동작에서 손, 팔, 어깨의 손재주를 향상시킬 수 있습니다.

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왼쪽 및 오른쪽으로 작업하기

좌우 팔로 다른 움직임을 수행하면 조정을 향상시키고 비 지배적 인면을 개발할 수 있습니다. 당신이 어렸을 때 한 손으로 머리를 가볍게 치고 다른 손으로 배를 문질러 댄 운동을 생각해보십시오. 예를 들어 발을 엉덩이 너비로 벌린 자세로 어깨 회전 운동을 시작하십시오. 손바닥을 마주 보면서 팔을 앞쪽으로 펼치십시오. 한 팔을 시계 방향으로 천천히 회전하면서 다른 팔을 시계 반대 방향으로 회전하십시오. 어깨 관절을 열어 팔로 완전한 동그라미를 만드십시오. 각 팔의 방향을 반대로 운동을 반복하십시오.

나선형 운동

< 운동의 한 축 또는 운동의 평면 이상을 통해. 예를 들어, 손바닥이 아래로 향하게하여 오른손에 중간 크기의 고무 볼을 서서 들고 있습니다. 어깨를 귀에 닿을 때까지 팔꿈치를 옆구리쪽으로 올리면서 겨드랑이에 공을 그립니다. 주먹을 시계 방향으로 돌리고 볼 오버 헤드를 올리십시오. 피크 위치에서 볼은 트레이를 들고있는 것처럼 손가락을 뒤에 대고 손의 손바닥에 있어야합니다. 나선형 운동을 반대로하여 시작 위치로 돌아갑니다. 8 ~ 12 회 반복하여 왼팔로 운동을 반복하십시오.

풍선 오버 헤드를 가볍게 두드리며 붙잡고 지나쳐 상지의 협조를 도우며 핵심 안정성을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 오른쪽 어깨로 오른손으로 풍선을 들고 의자 가장자리에 똑바로 앉아 있습니다. 숨을 내쉬고 천장에 오른팔을 펼치십시오. 왼쪽 팔을 들어 올리면 오른손에서 왼쪽으로 풍선을 전달하십시오. 왼쪽 어깨에 풍선을 그려 운동을 완료하십시오. 숨을들이 마시고 풍선을 왼쪽에서 오른쪽으로 지나치면서 운동을 반복하십시오. 각 패스에서 방향을 반대로하여 10 패스를 수행합니다.또한 앉은 자세에서 풍선을 두 손으로 잡으십시오. 6 회에서 8 회 반복하여 12 회 반복합니다.

국수 사용하기

부력과 무게 중심이 물 속에서 끊임없이 변화하기 때문에 수영장면과 함께 아쿠아 운동을하면 균형과 조화가 이루어집니다. 발 어깨 너비만큼 가슴 깊은 물에 서십시오. 두 손으로 들고 국수를 등 뒤에 두십시오. 국수를 오른쪽으로 당기고, 오른손 만 사용하고 오른쪽 팔을 가슴 수준까지 올리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아간 다음 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 두 번째 운동은 국수가 손바닥에서 수직으로 균형을 이루도록 가슴 깊은 물을 통과하는 것입니다. 어려움을 증가 시키려면 운동을 반복하되 손끝으로 국수를 조화 시키십시오.

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