깊은 호흡 명상 기법

심호흡은 명상을 시작하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 어디서나 수행 할 수 있습니다. 명상 실습의 두 가지 중요한 요소는 초점을 찾아서 발생하는 모든 생각이나 감정을 버리는 것입니다. 애리조나 피닉스의 요가 강사 메리 브루스 (Mary Bruce)에 따르면, 당신의 깊은 리듬 호흡은 당신의 마음을 내적으로 바꾸어주고 부교감 신경계를 활성화시켜 이완을 촉진시킵니다. 브레스는 "호흡이 일정하게 유지되면 마음은 조용한 호수처럼 차분해진다. "이것은 명상을위한 비옥 한 땅입니다. 숨이 중요합니다. "

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1 단계

접힌 담요 또는 쿠션 위에 의자 또는 바닥에 앉습니다. 척추 바닥부터 목까지 등을 똑바로 유지하십시오. 이것은 척추 위로 흐르는 에너지를위한 직선 경로를 만듭니다.

2 단계

손바닥을 위아래로 사용하여 허벅지에 손을 대십시오. 의자에 앉으면 발을 평평하게 놓으십시오. 바닥에 앉으면 발목이나 다리를 교차 시키십시오.

3 단계

눈을 감아 마음이 외부 물체에 산만 해지지 않도록하십시오.

4 단계

보통 1 분 동안 코를 통해 숨을들이 마시고 호흡을 판단하지 않고 관찰합니다. 입을 다물고 얼굴 근육을 긴장 시키십시오.

5 단계

숨을들이 마시고 폐가 완전히 팽창 될 때까지 천천히 심호흡을하며 4시까지 조용히 세웁니다. 숨을들이 쉬면서 흉곽이 옆쪽으로 앞으로 펼쳐지는 것을 느껴보십시오.

6 단계

배꼽을 척추쪽으로 당길 때 느린 수를 4 개로 내 뿜으십시오. 숨을 쉬고 숨을 똑같은 길이로 만드십시오. 생각이나 감정이 생기면 그들을 보내고 숨을 쉬게하십시오.

7 단계

조용하고 안정적인 호흡으로 편안하게 앉아있을 수있을 때까지 3 ~ 5 분 동안 심호흡을 계속하십시오.

필요한 물건

• 산만 함이없는 조용한 장소
• 편안하고 구속력이없는 옷

팁

• 시작하기 전에 대장과 방광을 비우십시오. 샤워하거나 얼굴을 씻어서 더 조심하세요. 명상하기 전에 요가 매트를 굴리고 실제 연습을하십시오. 요가 포즈는 몸을 늘리고 강화시키는 데 도움이됩니다. 귀하의 abdominals을 작동 포즈, 정강이에 앉아 몸을 준비하기 위해 척추를 강화하고, 엉덩이 openers에 집중하십시오. 명상을 위해 매일 시간을 정하십시오. 연습 시간과 장소를 동일하게 선택하면 일상적인 일을 할 수 있습니다. 3 ~ 5 분 동안 명상을 편안하게 할 수 있으면 10 분에서 15 분으로 시간을 늘리십시오. 더 많은 경험을 얻을 때 점차 30 분 이상으로 명상 시간을 길게하십시오. 명상 할 때마다 똑바로 앉으십시오.소파에 앉아서 또는 등을 대고 누워 있으면 졸지 않을 확률이 높아집니다. 호기는 호흡주기의 가장 중요한 부분입니다. 완전히 호흡하면 더 깊고 완전한 흡입을위한 여지가 생깁니다. 완전한 호기는 폐 아래쪽에 축적 된 불순물을 제거하는 데 도움이됩니다.

경고

• 피곤하거나 잠들지 않도록 명상하기 전에 큰 식사를하지 마십시오. 절대로 숨을들이 마시거나 긴장시키지 마십시오. 쉽게 흐를 꾸준하고 리드미컬 한 호흡을 위해 노력하십시오. 심호흡이 현기증이나 현기증을 유발하는 경우 숨을 천천히가하거나 정상 호흡으로 복귀하십시오.