청소년을위한 슬리밍 방법

10 대가된다는 것은 종종 동료들과 잘 어울리는 것을 느끼는 것을 의미합니다. 과체중이거나 그렇지 않은 경우 힘들 수 있습니다. 슬리밍하는 것은 도전적입니다. 광고가 항상 최신 기적의 체중 감량 유행을 광고하는 이유입니다. 그러나 건강한 방법으로 체중을 줄이고 다시 회복시키지 않으려면식이 요법과 운동 습관을 점차적으로 변화시킬 수있는 방법이 없습니다. 다행스럽게도 청소년들은 단체 스포츠에서 체육 수업에 이르기까지 운동을 할 때 많은 선택권이 있습니다.

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1 단계

온라인 BMI 계산기에 신장과 체중을 입력하여 체질량 지수를 확인하고 건강 상태가 될 때까지 몇 파운드를 내려야하는지 결정하십시오 범위. 온라인 칼로리 계산기에 체중 및 활동 수준을 입력하여 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확인하십시오.

2 단계

주당 3,500 칼로리의 적자를 만들기 위해 칼로리 섭취량을 조정하십시오. 1 파운드를 잃는 데 걸리는 수입니다. 칼로리 추적 웹 사이트 또는 스마트 폰 앱을 사용하여 음식에서 칼로리 수를 찾고 일일 총계를 추적하십시오.

3 단계

스포츠 팀에 가입하거나 댄스 강습을 받거나 운동하기 위해 친구를 사귀십시오. 스포츠를 즐기지 않고 수업이나 체육관 멤버십을위한 돈이 없다면 매주 더 빨리 갈 수 있는지보기 위해 친구와 함께 학교에서 집까지 걸어 가서 도전 해보십시오.

4 단계

운동을 사회 생활의 일부로 삼으십시오. 친구들이 피자를 먹고 나가길 원한다면, 스케이트장이나 스케이트 공원으로 향하는 것이 좋습니다. 당신이 잠자는 파티를 원한다면, 사탕 대신에 춤 비디오 게임을 구입하십시오.

5 단계

식사와 간식을 계획하십시오. 공부하는 동안 배가 고팠을 때 자동 판매기 칩 가방을 들고 싶다면 배낭에 아기 당근을 넣으십시오. 응급 상황시 사물함에 견과류 나 프레즐과 같은 건강한 간식을 보관하십시오. 아침에 학교에가는 길에 밤에 잠자리에 들고 냉장고에서 그것을 꺼내기 전에 건강한 점심 식사를하십시오.

6 단계

체육 수업을 듣고 실제로 참여하십시오. 고문과 같을 수는 있지만 운동과 체조를하면 체중 감소에 도움이됩니다. 이런 식으로보세요. P. E.에서 필요한 것을하면, 방과후에 운동하지 않아도됩니다.

경고

• 안전한 체중 감소에 대한 권장 사항은 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다.

  십대의 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.