더 많은 무게를 들어 올리는 힘과 힘을 얻는 방법

웨이트 트레이닝은 과거의 중독성 일 수 있습니다. 많은 외부인들에게 무거운 금속 덩어리를 들어 올리는 것과 관련된 숫자와 통계에는 거의 엔터테인먼트가없는 것 같습니다. 역도 열광자는, 그러나, 당신이 조금 더 근육을가하거나 당신의 개인적인 베스트에 약간 파운드를 더하는 것을 노력할 때 강박 관념에 접경하는 무언가가다는 것을 이해한다. 힘과 힘을 높이고 체중을 늘리는 것은 현명하게 들어 올리고 열심히 일할 준비가되어 있으면 누구나 할 수있는 일입니다.

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1 단계

무거운 짐을 들어 올리십시오. 리프트에서 힘과 힘을 증가시키는 가장 좋은 방법은 더 무거운 짐을 들어 올리는 것입니다. 증가하는 반복에 초점을 맞추는 대신 현재의 개인 최고에 익숙해 질 때마다 들어 올리는 체중을 늘리십시오.

2 단계

덜 들어 올리십시오. 특정 리프트에서 수치를 높이려면 반복 횟수를 줄여야합니다. 운동에 너무 많은 반복과 너무 많은 세트를하고 너무 피곤해서 이전보다 더 많이 들어야하는 최대 노력을하십시오.

3 단계

올바르게 들어 올립니다. 올바른 형태는 더 많은 체중을 들어 올릴 수있게 해 주며 부상을 피할 수있게 도와 주므로 올바른 기술을 배우십시오. 또한 가능한 한 빨리 체중을 들어 올려 폭발적으로 들어 올리십시오. 체중을 줄이기 전에 조절하여 유익을 얻으십시오.

4 단계

다양성 추가. 데드 리프트를 개선하는 가장 좋은 방법은 데드 리프트를 수행하는 것이지만 어떤 시점에서는 몸이 운동에 익숙해 진 것처럼 똑같은 일을 더 향상시킬 수없는 고원에 도달 할 수도 있습니다. 정상 루틴으로 돌아 가기 전에 보조 근육의 힘을 향상시키기 위해 분할 스쿼트와 같은 일방적 인 움직임을 추가하십시오.

팁

• 체육관에서 당신을 도울 경험이 풍부한 코치 또는 운동 파트너를 찾으십시오. 동기 부여는 올바른 훈련과 마찬가지로 올바른 훈련입니다. 부정확 한 형태로 익숙해 진 것보다 더 많이 들려고하면 심하게 상해를 입을 수 있습니다.

경고

• 몸을 들어보십시오. 역도 운동으로 근육 섬유에 미세 틈이 생겨 근육을 강화시키고 근육을 강화 시키므로 근육을 스스로 회복시킬 수있는 충분한 휴식을 취해야합니다. 완전히 회복되기 전에 다시 들어 올리면 성능이 저하 될 수 있습니다. 더 나쁜 것은 자신을 해칠 수 있습니다.