덤벨 운동의 건강 이점은 무엇입니까?

아령은 저렴하고 다양하며 사용하기 쉬운 가중치로 건강을 개선하기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 사용하는 체중, 반복 횟수 및 사용 속도에 따라 덤벨은 심혈관 건강 증진, 칼로리 소모, 근육 형성 또는 근육 내구력 향상에 도움이됩니다.

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덤벨

아령은 작은 무게로 로마자 I 모양이며 미니 피스 바벨과 닮았습니다. 에어로빅 운동이나 디딜 방아 또는 운동 용 자전거를 사용하는 동안 경량 버전 (5 파운드 미만)부터 다른 무게로 덤벨을 구입하십시오. 무거운 덤벨로 보디 빌딩을 할 수 있습니다.

근육 건물

더 무거운 무게를 사용하여 아령으로 근육을 만들 수 있습니다. 근육량을 늘리면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육의 파운드는 지방 파운드보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 질병 통제 센터는 심장 운동과 심장을 구축하는 저항 훈련을 결합 할 것을 권장합니다. 아령이나 톤 근육으로 보디 빌딩을 할 수 있습니다.

심장 건강

덤벨을 사용하여 심박수를 높이면 심장 혈관 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 더 느린 페이스에서 시작하여, 초급 운동자는 더 가벼운 무게를 사용하여 30 분 이상 운동함으로써 심장 내력을 향상시킬 수 있습니다. 아령을 사용하는 속도를 높이면 심장 박동을 호기성 구역으로 옮길 수있어 더 많은 심장 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 빈번한 유산소 운동은 또한 혈중 콜레스테롤을 향상시키는 데 도움을줍니다.

체중 감량

아령 운동을 만들기 위해 아령을 사용하면 심장 박동을 올리면 칼로리를 태울 수 있습니다. 에어로빅 운동을 사용하면 체중 감량으로 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 요통, 고혈압과 같은 질병과 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 유형의 체중 감량 운동은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 근력, 근 지구력 및 심장 건강을 향상시킵니다.

근 지구력

운동에 참여하는 경우 덤벨을 사용하여 근육 내 지구력을 향상 시키거나 테니스 경기 또는 배구 경기와 같이 시간이 지남에 따라 근육을 사용할 수 있습니다. 보디 빌딩 운동을하는 것보다 근력 운동을 할 때 체중을 덜 사용하고 각 운동을 반복합니다.

뼈 건강

체중 부하 운동은 골밀도를 높이고 골절의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 덤벨은 앉아 있거나 누워서 사용할 수 있고 들어 올리기 쉽고 조작하기 쉬운 가중치를 선택할 수 있기 때문에 노인들의 뼈 건강을 향상시키는 이상적인 방법입니다.