임신 중에 과일과 채소는 건강에 좋은 선택입니다. 일반적으로 칼로리 함량에 비해 비타민과 미네랄의 영양 함량이 높습니다. 이는 휴대 전화 요구 사항과 개발중인 아기의 요구 사항을 충족시키는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 임신 중에 과일을 안전하게 즐길 수 있지만 건강한 선택을하는 것이 안심할 수 있습니다. 과일의 일부 카테고리는 특히 현명한 선택입니다.
오늘의 비디오
사과
![]()
-
물고 난 후 사과를 들고 여자 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
사과는 임신 중에 여러 가지 이유로 훌륭한 선택입니다. 첫째, 그들은 비타민 C가 매우 높습니다. 비타민 C는 면역계와 피부와 결합 조직의 유지에 도움이되는 중요한 항산화 비타민입니다. 개발중인 아기는 또한 결합 조직을 만드는 데 도움이되는 비타민 C를 사용합니다. 그러나 사과는 섬유질이 풍부합니다. 임신 중에 소화 시스템이 느려지고 Heidi Murkoff와 Sharon Mazel이 "당신이 기대할 때 기대할 것"이라고 설명합니다. 섬유질은 종종이 소화 지연에 수반되는 변비를 예방할 수 있습니다.
밝은 색의 과일
![]()
-
붉은 포도가 그녀의 입에 들어있는 여인 사진 크레디트: Эдуард Самакин / iStock / Getty Images 밝은 색의 과일, 특히 유색 인 피부 이외에 색이있는 과일은 많은 다른 생물학적 활성 분자. 과일이 더 밝을수록 과일에있는 식물 화학 물질과 플라보노이드의 다양성이 커집니다. 연구 결과에 따르면 이러한 화학 물질은 여러 가지 방법으로 건강을 촉진합니다. 예를 들어, "American Journal of Clinical Nutrition"지에 실린 2003 년 연구에 따르면 식물성 화학 물질과 플라보노이드는 항 염증 제 역할을하여 세포 건강을 돕습니다. 개발중인 아기가 임신 중에 몸에서 많은 양의 영양분을 끌어 오기 때문에 보호 화학 물질이 풍부한 과일을 먹으면 자신의 세포 건강을 지탱할 수 있습니다. 밝은 색의 과일에 대한 좋은 선택은 딸기, 망고 및 적 포도입니다.
다양한 종류의 과일
-
![]()
농민 시장에서 과일의 구색 사진 크레디트: Baloncici / iStock / Getty Images 영양가가 높은 특정 과일 이외에 연구 결과에 따르면 다양한 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에 과일을 포함한 음식. ScienceDaily. com은 임신 중에 다양한 과일을 비롯한 다양한 건강 식품을 먹는 여성이 자신의 아기를 선호하여 평생 건강에 좋은 음식을 선택하도록 돕는다 고 말합니다.개발중인 아기는 양수로 먹는 음식을 맛볼 수 있으며 이전에 노출 된 맛을 선호하는 경향이 있습니다. 따라서 임신 기간 동안 매일 다양한 과일을 섭취하여 아기가 평생 동안 똑같이하도록 권장하십시오.
