조깅을 시작하여 조깅을 시작하는 방법

조깅은 칼로리가 높아서 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 150 파운드. 그는 30 분 동안 조깅을하며 약 238 칼로리를 태울 것이라고 HealthStatus는 밝혔다. 일주일에 5 일 동안 3 주간 운동을 한 후에는식이 요법을하지 않고도 1 파운드를 잃을 것입니다. 조깅 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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1 단계

조깅을 위해 특별히 고안된 신발 구매. 운동화는 충격을 흡수하도록 설계되었습니다. 전문 매장을 방문하고 직원에게 도움을 요청하십시오. 편안하고 편안한 옷을 입으십시오.

2 단계

조깅 세션을 5 분간 준비하여 근육을 느슨하게하고 부상 위험을 줄입니다. 짧은 거리에서 스트레치 및 조깅을 가볍게 수행하십시오. 송아지를 펴기 위해서는 벽에서 2 피트 정도 떨어진 곳에 서십시오. 앞으로 나아가서 오른쪽 발을 벽에 45도 각도로 놓습니다. 발의 공은 벽을 눌러야하고 발 뒤꿈치는 바닥에 있어야합니다. 오른쪽 종아리에서 스트레칭을 느낄 때까지 벽을 향해 가슴을 대고 엉덩이를 벽쪽으로 기울이십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리와 반복하십시오.

3 단계

처음 1 ~ 2 주 동안 조그 만 운동하십시오. 필요할 때 걷는 것과 달리 조깅. 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 거리와 속도를 증가시킵니다. 처음 몇 주 동안 아프다고 느끼지만 아픔은 시간이 지날수록 약화됩니다. 그렇지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.

4 단계

잔디 나 아스팔트와 같은 부드러운 표면에서 주행하십시오. 정형 외과 수술의 교수 인 존 올브라이트 (John Albright)와 아이오와 병원 및 클리닉의 스포츠 의학 클리닉의 직원 의사는이 표면이 충격을 흡수하여 관절의 스트레스를 제한합니다.

5 단계

조깅 전후에 충분한 양의 물을 마셔 라. 20 ~ 33 oz를 마시십시오. 조깅 시간당 물. 하루 중 가장 뜨거운 부분에서 조깅을하지 않으면 과도한 수분 손실을 피하십시오.

6 단계

미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 심장 추천을 충족시키기 위해 하루 5 시간, 조깅 30 분을 목표로 삼습니다. 칼로리 섭취를 줄이면 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.