1500 미터 훈련

1,500 미터 달리기는 고전적인 올림픽 육상 경기장 거리 인 중거리 주행입니다. 대략 0.93 마일 (때때로 "미터 거리 마일 (metric mile)"이라고도 함)과 같아서, 1,500 미터는 내구성, 빠른 속도, 적절한 형태 및 정신 집중이 필요합니다.1,500 미터 교육 프로그램에는 각각의 중요한 측면.

오늘의 비디오

1,500 미터 실행

단지 1 마일보다 짧으면 1,500 미터 실행은 스프린트도 거리 이벤트도 아니고이 거리에서 성공하려면 두 가지의 특성이 필요하다.1,500m 경주에서 주자는 페어를 밟아야하며 팩의 주요 지점을 확보해야한다. 그러나 800m 마크에 도달하면

위치

가능한 경우 경주 장소와 비슷한 교육 장소를 선택하십시오. 평평한 표준 400m 트랙에서 레이싱을하고, 하나에 대한 교육을 완료하십시오. 잔디에서 경주하는 경우 공원으로 가서 훈련을 받으십시오. 뜨거운 여름날에 경주가 열리면 더운 여름 해에서 기차. 실내 트랙 시즌 중에 실내 트랙에서 최대한 많은 훈련을 받으십시오.

정신 훈련

가능하면 많은 인종을 모방하도록 훈련을 조정하십시오. 예를 들어, 한 팩으로 달리기를 원한다면 소량의 레이서와 함께 훈련을 시도해보십시오. 경주의 날에 집중하기 위해 마음을 훈련하는 것이 결정적으로 중요합니다. 교육 세션 중에 집중할 수 없다면 실제 레이스 중에 집중할 수 없을 것입니다.

훈련

러닝 플래닛은 1,500 미터 훈련을위한 "10 x 400 미터"훈련을 권장하며, 2 분간의 휴식 시간을두고 400 미터 달리기를 10 회 반복합니다. 적절한 속도로 목표 레이스 페이스에 도달하십시오. 다양한 제품이 필요한 경우 복합 레이스 세트를 사용하십시오. 복합 트레이닝 세트는 400m의 빠른 속도로 실행되고 200m의 빠른 속도로 증가하고 400 미터의 쉬운 페이스와 빠른 페이스의 마지막 200 미터 마무리이 복합 훈련 훈련을 통해 내구성을 구축하고 속도를 향상시킬 수 있습니다.

양식

1,500 미터 달리기를위한 훈련에는 강렬한 신체적 요구에 대비하기 위해 마음과 근육을 준비하는 것보다 더 나은 자세를 유지하기 위해 몸을 준비해야합니다. 훈련 할 때 몸, 특히 손가락, 팔목 및 얼굴을 편안하게 유지하는 데 집중하십시오. 몸의 측면과 앞으로 기대다 피하지.1,500 - me 테 런은 극단적으로 먼 거리가 아니며, 부적절한 형태를 사용하면 몸이 빨리 피로 해지고 속도와 성능이 저하 될 수 있습니다.