피곤함과 주자

당신이 얼마나 상태가 좋았는지 또는 얼마나 오래 주자 였는지는 중요하지 않습니다. 달리기를하는 사람은 가끔 피로감을 느끼지 않습니다. 신체 활동에 대한 신체의 정상적인 반응 인 피곤함은 지구력 경기에서 허용되는 요소입니다. 주자들, 특히 경쟁력이있는 사람들은 피로의 원인, 어떻게 극복 할 것인지, 그리고 최선의 다리 또는 다리를 앞으로 올리려는 경우 다시 시작할 징조인지 이해해야합니다.

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피로의 유형

주자 중 피로의 두 가지 주요 유형이 있습니다: 대사 피로와 운동 피로. 대사성 피로는 달리기 및 간격 훈련과 같은 단단한 혐기성 노력 후에 발생하며 산소 부채 및 근육의 산 축적의 결과입니다. 운동 피로는 근육이 연료가 부족해지기 시작하고 신경계가 마모되기 시작하는 장거리 달리기 후에 발생합니다. 단거리 선수는 대사성 피로를 경험할 가능성이 높습니다. 그러나, 운동 피로는 거리 주자와 체력을 위해 달리는 평균적인 사람들에게 훨씬 더 일반적입니다.

실행에 미치는 영향

피로를 넘어서는 위험은 계속 이어집니다. 근육이 지쳐지기 시작하면 운동기구가 종종 바뀌게됩니다. 보통 주자는 피로를 늦추거나 피로에 가까워지면 걸음을 늦추고 달리기 경제를 줄여 피로를 더욱 증폭시킵니다. 회진이나 발의 충격과 같은 보행의 다른 변화는 부상을 초래할 수 있습니다. 더욱이, 과거의 피곤함을 뛰어 넘는 것은 끔찍한 느낌을줍니다.

계속 피로감을 극복하면 과도한 상해를 입을 수 있습니다. 과도하게 훈련하면 성능이 크게 떨어지고 과민 반응이 증가하며 자신을 다치게 할뿐만 아니라 달리기에서 완전히 벗어날 수 있습니다. 더 나은 주자가되기 위해 매일 열심히 또는 긴 시간을 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 사실, 휴식과 회복 일을 포함하여 신체가 손상된 조직을 회복 시켜서 다음 운동이 더욱 강력해질 수 있습니다.

해고

인종 및 피로를 겪고있는 중이라면 재개하기 전에 낙타를 멈출 수는 없기 때문에 피곤을 시작하기 전에 피로를 멈추는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 과부하가 아니라고 생각하고 피로감이 정상적인 운동 피로, 몇 가지 당신이 활력을 유지할 수 있습니다. 먼저, 매일 밤 최소 8 시간의 휴식을 취하고 훈련 일과에 회복 일을 포함시켜야합니다. 충분한 수분을 유지하기 위해 실행 전, 도중, 후에 충분한 양의 물을 마시고 전 곡물 탄수화물, 신선한 농산물 및 마른 단백질 원과 같은 영양가있는 음식으로 몸에 연료를 공급하십시오. 1 시간 이상 지속되는 경우, 탄수화물 음료를 마시거나 에너지 젤 또는 바 중반부를 소비하여 에너지 저장고에 연료를 보급하는 것이 좋습니다.