보 울크를 보디 빌딩에 사용하는 방법

Bowflex는 저항 막대를 사용하여 소비자가 근육량을 늘리는 데 도움이되는 일련의 가정용 체육관입니다. 활발한 생활 습관 및 건강식과 함께 사용하면 Bowflex 기계는 90 가지 이상의 다양한 운동을 사용하여 힘을 훈련 할 수 있습니다. Bowflex는 효과적인 가정용 장비 일 수 있지만 경험 많은 보디 빌더는 크고 작은 근육 그룹을 만들기 위해 90 개 이상의 운동을 활용합니다. 보디 익스 펜션을 보디 빌딩에 사용하는 것은 일반적으로 전문적인 운동을하는 리프터가 권장하지 않습니다. 강도 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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1 단계

Bowflex에서 주당 2 ~ 3 회 운동을하도록 설정할 수 있습니다. 당신은 별도의 일에 서로 다른 근육 그룹을 일하고 싶다. 적어도 하루 동안 운동을하는 동안 휴식을 취한다. 예를 들어, 가슴과 등 근육을 1 일째, 다리를 2 일째, 팔을 3 일째로 설정하십시오. 다리 운동을 할 때는 기계로 웅크 리기와 곱슬 머리를 수행하십시오. 스쿼트는 어깨에 손을 대고 그립으로 벤치를 가로 질러 다닙니다. 벤치에 앉아서 백업하십시오.

2 단계

Mayo Clinic에 따르면 근육이 거의 한 세트 내에서 실패하는 저항 수준을 찾습니다. 실패는 가능한 경우 마지막 반복을 간신히 완료 할 수 있음을 의미합니다. 목표는 각 주요 근육 그룹에 대한 저항 수준을 찾아서 세트에서 12-15 회 반복을 수행 할 수 있도록하는 것입니다. 예를 들어, 앉아있는 bicep 컬은 저항로드를 향하여 수행됩니다. Bowflex는 말릴 때 저항력을 발휘하고 긴장감을 유지합니다. 12 회 반복을 할 수 없다면, 더 가벼운 저항로드로 가십시오.

3 단계

천천히 시작하여 무거운 저항 레벨까지 일할 시간을주십시오. 세트를 쉽게 끝낼 수있을 때 저항을 증가시킵니다.

4 단계

Bowflex를 사용할 때 양식에 초점을 맞 춥니 다. 그것이 기계이지만 다른 많은 가정용 체육관보다 더 많은 운동의 자유와 운동 범위를 허용합니다. 올바른 근육을 구축하려면 적절한 형태가 필요합니다. Lat pull-down은 Bowflex에서 lat-pull 기계와는 다른 것처럼 보입니다. 저항 밴드 포스트 근처에서 머리를 등 뒤로 누우십시오. 그립이 저항 막대의 끝에 붙어있는 상태에서 머리 위의 그립을 신체에서 허리까지 당깁니다. 몸을 머리 위로부터 엉덩이까지 당겨 운동을 다양하게하십시오.

5 단계

하루 체중 1 킬로그램 당 단백질 1 ~ 1.5g을 함유 한 건강식을 섭취하십시오. 단백질은 운동 후에 근육이 스스로 회복하도록 도와줍니다. 지방 섭취량을 줄이면 신체가 더 가벼운 모습을 보일 수 있습니다.

6 단계

달리기, 킥복싱 또는 수영과 같은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 심장 혈관 활동을 수행합니다.

7 단계

운동 전반에 걸쳐 물을 마시고 식사마다 안경 두 개를 포함하십시오.

추가 정보

• 다른 보디 빌딩 학교는 3 회의 반복을 권장하며 마지막으로 체중을 늘립니다. 처음 두 세트에서 8-12 반복을 완료 할 수 있어야하지만, 마지막 세트는 4-8 회 반복 할 수있을만큼 충분히 무거워 야합니다. 기계와 함께 제공되는 비디오를 검토하여 Bowflex 연습을 더 배우십시오.

경고

• 많은 주요 근육 그룹을 개발하면 특정 근육을 작동시키고 Bowflex의 기능을 넘어서는 운동을 수행 할 수 있도록 프리 웨이트를 통합해야 할 수 있습니다.