요가는 유연성, 조정 및 균형에 중점을 두어 운동 선수를위한 최고의 요가

케빈 러브 (Kevin Love)와 르브론 제임스 (LeBron James)와 같은 프로 운동 선수들과 톰 브래디 (Tom Brady)와 레이 루이스 (Ray Lewis)와 함께 요가를 훈련 요법의 일부로 포함하면, 운동 선수로서 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

오늘의 비디오

요가는 운동 선수에게 확실한 자산입니다. 국제 저널 오브 요가 (International Journal of Yoga)는 2015 년에 실시 된 조그만 연구를 통해 10 주간의 요가 연습을 통해 운동 선수의 유연성과 균형이 향상되었음을 보여주었습니다. 요가는 추가 혜택을 제공합니다: 교차 훈련, 핵심 역량과 균형 향상, 회복 지원, 정신 집중력 강화.

모든 요가가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 그것은 땀을 흘리며 빠른 파워 클래스에서 차가운 실습에 이르기까지 다양합니다. 운동 선수에게 맞는 스타일은 없습니다. 요가의 일부 스타일은 운동 선수를위한 다른 스타일보다 낫습니다. 일부는 피하는 것이 현명 할 수도 있습니다. 그러나 운동을하는 요가의 유형은 그가 달성하기를 원하는 목표에 달려 있습니다.

자세히보기 : 모든 운동 선수를위한 12 개의 강력한 요가 포즈

수십 가지의 요가 스타일이 존재합니다. 당신이 참석할 계획 인 스튜디오에서 제공되는 유형에 대한 연구를하는 것이 현명합니다. 가장 일반적인 품종 중 일부는 다음과 같습니다:

Ashtanga:

Ashtanga는 1900 년대 초 인도에서 대중화 된 스타일입니다. 그것은 상대적으로 빨리 흐르고 놀라운 강도, 유연성 및 집중력이 요구되는 자세로 도전합니다. Ashtanga는 일련의 순서를 따르며 일반적으로 클래스별로 예측할 수 있습니다. 파워:

파워 요가는 아쉬 탕가보다 훨씬 빨리 움직이며 격렬한 운동을 약속합니다. 포즈는 교사마다 다르지만 서서 균형 잡히고 팔과 코어를 강화하는 자세를 취할 것으로 기대됩니다. Vinyasa:

또한 Ashtanga에서 유래 된 vinyasa는 호흡과 함께 흐르는 연습을 설명합니다. 상대적으로 빠른 속도로 진행되는 도전적인 연습에서부터 강도가 훨씬 더 높은 연습에 이르기까지 다양합니다. Yin:

음은 결합 조직을 열고 한 번에 몇 분 동안 대부분 앉아서 기대 며 자세를 잡아 마음을 움직이지 않게하려는 무언가 연습입니다. 복원력:

복원 요가의 주된 의도는 긴장하는 것입니다. 베개와 담요를 포함하는 소품으로 부드러운 자세로지지를받는 ​​경우가 많습니다. Hatha:

"Hatha"라는 단어는 요가의 실제적인 실천을 의미하지만, 일반적으로 스튜디오는 서있는 자세와 앉아있는 자세를 모두 포함하는 부드러운 수업을 설명하기 위해이를 사용합니다. 그것은 초보자 또는 더 부드러운 요가 경험을 원하는 사람에게 좋습니다. Bikram:

Bikram 요가는 Bikram Choudhury에 의해 상표 등록되었으며 습도가 40 % 이상인 105 도의 방에서 연습합니다.그것은 한 번에 최대 90 초 동안 도움이되는 26 가지 자세의 일련의 순서를 따릅니다. 스튜디오에서 Bikram 프랜차이즈의 엄격한 가이드 라인과 비용을 받기를 원하지 않을 때 "핫 요가"라는 일정에 따라 가끔씩 보게됩니다. -

농구 선수는 요가를 누릴 수 있습니다. 사진 크레디트: jacoblund / iStock / Getty Images

회복 vs. 강화

요가는 단순히 "나가기"위한 곳이 아니라는 것을 깨닫는다. 진정한 운동이 될 수 있으므로 참석하여 달성하고자하는 목표로 명확히하십시오.

특정 스타일의 요가는 운동 선수에게보다 적절합니다. 예를 들어, 비 크람 (Bikram)은 매우 열렬하여 열을 받으면 탈수증을 유발할 수 있습니다. 또한 성능을 향상시키고 건강한 관절을 유지하려고 할 때 "팔꿈치를 잠그십시오"와 같은 단서가 붙어 있습니다.

-

활발하고 도전적인 관습 중 일부는 오프 시즌에 가장 잘 저장됩니다. 사진 크레디트: ClaudioValdes / iStock / Getty Images

강력한 수업 중 하나 인 Ashtanga, Power 또는 vinyasa는 대부분의 운동에서 반복적 인 근육 패턴을 겪고있는 운동 선수를위한 교차 훈련으로 유용합니다. 예를 들어 주자는 그녀의 쉬운 날에 Power 클래스를 사용하여 측면 이동 및 코어 강도 작업을 추가 할 수 있습니다.이 작업은 트레일이나 트랙에서만 성능을 향상시킵니다. 그러나 달리기와 민첩성 훈련에서 중량 체중 조절에 이르기까지 다양한 운동이 포함 된 매우 까다로운 교육 일정이있는 경우 중추 신경계를 진정시키는 조용한 수복 사례를 통해 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 훈련 캠프에있는 축구 선수는 당일 치열한 세션을 추가 할 필요가 없습니다. Yin과 같은 회복을 촉진하는 요가 스타일은 더욱 가치가 있습니다.

연습 할 때

운동 선수는 단기간과 장기간의 훈련 스케줄에서 요가를 언제 스케줄링해야하는지 고려해야합니다. 운동 선수의 가장 경쟁력있는 시즌에 요가는 뒷좌석을 택할 수 있으며 특정 스타일로가는 대신 연습이나 경기에서 워밍업 또는 쿨 다운으로 사용할 몇 가지 포즈를 빌릴 수 있습니다. Restorative Practice는 커다란 경기가 끝난 후 회복하고 반영해야 할 수도 있습니다.

활발하지 않은 요가 수업은 근육 불균형을 교정하고 경쟁 중에 정신적 인 명확성을 향상시키기위한 포괄적 인 계획의 일부일 수 있습니다. 스포츠 의학 저널 (Open Access Journal of Sports Medicine)에서 2015 년에 발표 된 짧은 트랙 스피드 스케이터 (short-track speed skater)에 대한 연구 결과에 따르면 요가는 8 주간 대량의 오프 시즌 트레이닝 요법의 일부로 포함되어 있으며,. 연습 된 요가 스타일은 운동 선수의 자세에 맞게 조정되었습니다.

더 읽기

: 비 크람 요가를 시작하기 전에 달린다