가슴에 모양을 만드는 방법

유방은 나이가 들수록 늘어나기 시작하는 가장 일반적인 영역 중 하나입니다. 그러나 임신, 모유 수유, 체중 감량과 같은 다른 요인들로 인해 처진 상태가 될 수도 있습니다. 유방 자체는 지방 조직과 땀샘으로 이루어져 있지만, 가슴을 들어 올리면 유방의 기운이 올라가고 흉터가 생깁니다.

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1 단계

항상지지 브래지어를 착용하십시오. 특히 운동을 할 때 좋습니다. 지탱할 수있는 브래지어는 당신을 정확하게 맞추고 모든 유방 조직을지지하는 것입니다. 그것은 당신의 가슴을 들어 올리며 처지 게하지 않을 것입니다. 가능한 한 많은 지원을 위해 브래지어에 맞게 올바르게 착용하려면 란제리 가게에 가십시오.

2 단계

가슴을 정의 된 모양보다 더 많이 포기하도록 체중을 줄입니다. 과체중 인 경우, 유방에 지방이 너무 많이 포함되어 몸이 쓰러져 가슴이 처지는 경우가 있습니다. 매일 운동 할 때 섭취량을 500으로 줄이면 운동시 파운드를 쉽게 배출 할 수 있습니다. FamilyDoctor에 따르면. 당신은 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃을 것입니다. 이것은 지방을 잃고 유방에있는 피부가 느슨해지는 것을 막는 건강한 페이스입니다.

3 단계

하루에 적어도 8 잔의 물을 마신다. 이는 64 온스에 해당합니다. 이것은 탈수를 방지하고 피부를 부드럽고 통통하게 유지하여 유방이 우울 해 보이게합니다. 건조한 피부는 칙칙해 보입니다.

4 단계

유방 아래쪽에있는 근육 인 가슴 근육에 힘을 축적하십시오. 팔 굽혀 펴기, 경사 프레스, 가슴 플라이 및 데드 리프트와 같은 운동을 통해 가슴 근육을 일괄 적으로 운동하십시오. 이것은 젖꼭지를 채우고 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작하려면 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을해야하며 각 운동마다 10 번 이상 반복하여 두 세트를 수행해야합니다.

추가 정보

• 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 담당 의사와상의하십시오.