체중 감량 방법

가슴에 쌓여있는 지방을 잃어 버리기 위해 그 지역을 연구하는 것에 집중할 수 없다는 말을 듣고 당황 할 수도 있습니다. ExRx는 "현장 감소"와 같은 것은 존재하지 않습니다. 그물, 그래서 한 영역에서 체중 감량, 당신은 전반적인 체지방을 줄일 수있는 운동을해야합니다. 즉, 지방 연소에 초점을 맞춘 운동을 선택할 수는 있지만 상체에 특별한 강조점을 두는 것입니다.

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1 단계

최소한 30 분의 심장을 수행하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 60 분이 넘는 일주일에 5 일을하는 것이 가장 좋습니다. 몸을 움직이게하는 모든 운동 유형은 효과가 있지만 수영, 노를 젓기, 테니스를 치는 등의 운동은 자전거 또는 조깅과 같은 것보다 상체의 근육을 더 많이 모집합니다. 어떤 운동을 선택하든, 당신이 그것을하는 데 더 많은 시간을 보내고 더 활동적인 활동 수준 일수록, 더 많은 칼로리를 태울 것임을 명심하십시오. 온건 한 속도로 수영하거나 조정하면 180 파운드의 인력에 대해 시간당 약 696 및 572 칼로리가 소모됩니다. 한편 테니스는 같은 체중 인 사람의 경우 시간당 약 534 칼로리를 태울 것입니다.

2 단계

근력 강화를위한 힘 훈련 훈련을 수행합니다. 근육이 지방보다 더 효율적으로 칼로리를 태우므로 근육을 성장 시키면 심장 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신의 가슴 근육에 초점을 맞추면 지방을 잃기 시작할 때 근육 톤이 더 많이 생깁니다. 흉부 압박 및 나비 운동뿐만 아니라 전체 상체를 모집하는 팔 굽혀 펴기 및 풀 업을 수행하십시오. 웅크리는 것과 대퇴 사두근과 같은 신체의 가장 큰 근육 중 일부를 웅크 리기, 찌르다, 다리를 눌러서 간과하지 마십시오. 일주일에 2 일 일상 생활에 강도 훈련 일정을 세웁니다. 또한 팔 굽혀 펴기 또는 풀 업을 그보다 자주하는 것이 좋지만 항상 근육들에게 적어도 하루 동안 휴식을 취하십시오.

3 단계

음식 일기를 지킴으로써 칼로리 섭취를 추적하여 더 많은 지방을 줄이고 태울 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면식이 요법과 운동으로 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 먼저 "칼로리 요구 계산기"를 사용하여 체중 감량 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아보십시오. 그런 다음 하루 동안 먹는 모든 것을 기록하고 "음식에서 칼로리"계산기를 사용하여 그 음식에 들어있는 칼로리 수를 계산하십시오. 일일 총계를 집계하고 목표 내에서 머무르기 위해 외래 음식, 음료수, 알코올 음료 또는 기타 고열량 식품을 잘라낼 수 있는지 판단하십시오.