관절염 공동 운동을위한 최고의 운동기구
차례:
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- 운동은 관절염 통증 완화와 건강한 관절 증진에 좋은 반면, 운동은 온건하고 충격이 적어야합니다. 즉, 달리기를 할 때 특정 체중 기계 및 러닝 머신과 같이 힘들게 움직이거나 육중 한 움직임이 필요한 기계는 피해야합니다. 대신, 각 운동을 미끄러지거나 굴릴 수있는 기계를 찾고 관절의 변형과 압력의 양을 제한하십시오. 여기에는 타원형 트레이너, 고정식 자전거 및 행 기계가 포함되어있어 관절이 견딜 수있는 무게를 줄이는 동시에 철저한 운동을 허용합니다.
- 운동에 기울기를 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 관절염 환자에게는 심각한 고통을 불러옵니다. 그것은 관절염이 연골의 상실로 인해 발생하기 때문이며, 이는 연골을 움직일 때 관절을 완충시키는 의미입니다. 경사면에서 운동을하면 관절에 압력이 가해지고 관절염이있을 때 피하십시오. 가장 좋은 운동기구는 장비를 사용하기 위해 "오르막"하지 않고도 평평한 표면에서 운동 할 수 있도록 경사 설정을 조정할 수있게 해줍니다. 많은 타원형 트레이너로 경사를 조정할 수 있습니다. 러닝 머신은 물론 할 수 있지만 조깅이나 달리기보다는 걷기에 사용해야합니다.
- 유연성 훈련을하면 관절의 경직을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 관절염이있을 때 중요합니다. 유연성을 유지하면 일상적인 작업을 할 때 통증이 줄어들 기 때문입니다. 유연성을위한 최고의 기계는 운동하는 근육이 짧고 고르지 못한 움직임보다는 전체 범위의 운동을 통과하도록 허용하는 기계입니다.타원형 트레이너와 고정식 자전거는 심장 수술을 할 때 유연성이 좋습니다. 체력 훈련을 할 때 운동 범위를 제한 할 수 있기 때문에 체중 기계를 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 운동을하기에 충분히 무거운 무중력 무거운 것을 선택하십시오.
관절염은 관절에 통증을 유발할 수 있으며 통증과 손상을 두려워하여 운동을 늦추 게합니다. 일부 운동 및 운동 기계는 관절염 및 관절통을 악화시킬 수 있으므로 피해야합니다. 그러나 특정 운동은 실제로 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 이를 달성하는 데 가장 좋은 운동기구는 충격이 적으며 운동 범위를 넓히고 경사와 저항을 모두 조정할 수 있습니다.
