Hard Fat Vs.를 잃음. Soft Fat

당신의 몸은 피부 바로 아래에있는 피하 "부드러운 지방"과 복부 깊숙이 위치한 내장 "단단한 지방"의 두 가지 범주 중 하나로 분류됩니다. 동일한 기본적인 생활 습관 수정을 통해 단단하고 부드러운 지방을 잃게됩니다 스트레스, 덜 먹고 더 많이 움직이면 -하지만 일반적으로 하드 지방은 더 쉽게 잃을 것입니다. ""문제 지역의 부드러운 지방, 특히 작은 예금은 일반적으로 잃을 일이 더 많이 필요합니다.

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경질 및 연질 지방은 무엇입니까?

경질 지방과 연질 지방은 유사점이 두 가지로 둘 다 약 3,500 파운드의 체지방량을 저장하며 둘 다 성장합니다 매일 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량시 체중이 줄어 듭니다.

내장 지방은 실제로 힘들지 않습니다. 복부 벽 뒤에 - 기관을 둘러싼 채로 - 복부에 축적되면 복벽을 바깥쪽으로 밀어냅니다. 복부 벽은 근육을 포함하여 더 단단한 조직으로 이루어지기 때문에 복부 내부의 실제 지방은 여전히 ​​부드럽긴하지만 연장 된 배는 만지기가 어려울 것입니다. 내장 지방은 연부 지방보다 복부 내 위치 때문에 혈액 공급원에 더 잘 접근 할 수 있으며 염증을 유발하는 호르몬을 분비합니다. 너무 많은 유해한 지방을 섭취하면 만성 염증 수준이 나타나며, 이는 대장 암에서 심혈관 질환에 이르는 질병과 관련이 있습니다. 사과 모양 - 팔, 가슴 및 복부에 과도한 체중을 자연스럽게 저장하는 사람들 - 체중을 늘릴 때 더 내장 지방을 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 하체에 체중을 저장하는 배 모양에 비해.

피하 지방이 부드럽고 지글 거리며 피부 아래에 직접 앉습니다. 과도한 연성 지방을 가지고 있으면 "연약"해 보이지만 피하 지방은 내장 지방과 같은 혈류를 이용할 수 없으며 사실상 해로운 깊은 배 지방에 비해 건강에 직접적인 영향을 미치지 않습니다.

지방 손실: 기본 사항

칼로리를 제한하면 칼로리 적자가 생깁니다. 칼로리가 소모되는 양과 일상적인 활동을 수행하는 데 필요한 양 사이의 차이입니다. 그리고 몸은 몸 전체에 저장된 지방을 태워 격차를 좁 힙니다. 모든 칼로리 결핍은 뚱뚱한 손실을 유발하지만 천천히 지방을 잃는 것이 가장 좋습니다 - 주당 2 파운드까지.

내장 지방은 건강에 가장 해롭지 만 체중 감량을 시작할 때 에너지로 태워 지기도합니다. 그렇기 때문에 체중의 5 ~ 10 % 정도의 작은 체중 감량으로도 내장 지방 수준을 낮춰 주요 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.내장 지방 수치가 고갈되면 부드럽고 피하 지방을 태우기 시작할 것입니다.

더 많은 하드 팻을 잃기위한 비틀기

일반적으로 체중 감소의 원인을 선택할 수는 없지만 일부 팁과 트릭은 내장 지방의 손실을 증가시키는 것으로 보입니다. 예를 들어, 오트밀, 키노아, 통밀 빵 및 현미와 같은 섬유질 및 전체 곡물을 식단에 포함시키는 것이 복부 지방 수준을 낮추는 것으로 나타났다는 연구 결과가 The Journal of Nutrition 2009에 발표되었습니다. 하얀 파스타를 노아 또는 밀가루 파스타로 바꾸거나 설탕이 아닌 시리얼로 오트밀로 하루를 시작하는 것은 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2009 년 대사 증후군 및 관련 장애에 발표 된 연구에 따르면, 체육관에서 더 힘차게 나아가는 것은 내장 지방 손실을 자극합니다. 연구 저자는 비만 한 노년층에서 중등도 운동과 고강도 운동의 효과를 비교했으며, 12 주간의 연구 과정에서 운동량이 많은 그룹이 내장 지방을 많이 잃어 버렸습니다. 약간 더 빨리 걷고 타원형의 저항을 높이거나 디딜 방아에 경사를 올리면 서서히 운동 강도를 높입니다.

특정 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 2013 년 Nutrition Journal에 발표 된 한 연구에 따르면 칼슘 섭취량이 매우 적은 사람들은 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취하면 보충제를 사용하지 않은 사람들보다 내장 지방을 많이 잃었습니다. 이 연구는 일부 사람들에게 칼슘 - 비타민 D 보충제의 이점에 대한 약속을 보여 주지만, 의사와 먼저상의하지 않고는 새로운 보충제를 섭취해서는 안됩니다.

창고 하드 팻의 다른 라이프 스타일 변화

딱딱한 지방과 부드러운 지방은 스트레스와 다르게 반응합니다. 내장 지방을 최소화하기 위해 사용할 수 있습니다. 과도한 수면과 수면 부족을 수반 할 수있는 스트레스가 많은 생활 습관은 시스템의 스트레스 호르몬 코티솔 양을 증가시킵니다. 이러한 높은 코티솔 수치는 연질 및 경질 지방과 상호 작용하며 실제로 복부에 지방의 재분배를 유발합니다. 결과적으로 통제 불능 코티솔 수치는 내장 지방 수치를 증가시켜 질병의 위험을 줄입니다.

스트레스 수준을 낮추기위한 조치를 취함으로써이 흉터 재분배를 예방하십시오. 직장과 개인 생활에서 현실적인 목표를 세우십시오. 따라서 백만 가지 방향으로 끌리거나 결코 끝나지 않는 할 일 목록에 압도 당하지는 않습니다. 사랑하는 사람들에게 다가 가고 감정을 표현하고 뉴햄프셔 대학을 추천하며 태극권이나 요가와 같은 휴식 활동을 연습하기 위해 매일 시간을내어보세요. 진정한 수면을 느낄 수있을 정도로 충분한 수면을 허용하는 정규 수면과 잠자기 시간을 계획하고 주중과 주말 모두 일정을 유지하여 수면 위생을 향상시킵니다.