관계 심박수와 심장 혈관 적합성

심장 박동수 또는 1 분 이내에 심장 박동 횟수가 심장 혈관 건강과 운동 강도 모두를 측정하는 데 적합합니다. 대부분의 운동 선수는 운동 중에 평상시와 함께 휴식 심박수를 측정하면 지방 연소와 심혈관 건강 증진에 효과적임을 확신 할 수 있습니다. 다른 요인들이 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 활동 수준, 감정, 체력 수준, 약물, 크기 및 신체 자세가 포함됩니다.

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심혈관 건강

심혈관 건강은 신체 근육에 에너지를 생성하고 산소를 공급하는 능력을 말합니다. 걷기, 자전거 타기, 조깅 또는 에어로빅 댄스와 같은 정기적 인 에어로빅 활동은 장기간 지속적으로 일할 수 있도록 심혈관 지구력이나 체력을 향상시킵니다. 또한 심장과 폐를 강화시켜 근육의 산소 사용을보다 효율적으로 만듭니다. 각 심장 박동에서 신체를 통해 퍼내는 혈액의 양이 증가하여 심장 박동수가 낮아지고 심혈관 질환 위험이 낮아집니다 (유형 2 당뇨병 및 비만).

쉬는 심장 박동

쉬는 심박수 또는 정상 심박수는 몸이 쉬는 동안 분당 비트 수입니다. 보통 속도 범위는 나이에 따라 증가하지만 일반적으로 분당 60 ~ 100 비트입니다. 낮은 휴식 심박수는보다 효과적인 심장 기능과 더 좋은 심혈관 건강을 나타냅니다. 실제로, 운동 선수의 휴식 심박수는 분당 40 비트 정도로 낮을 수도 있습니다. 더 높은 요금은 당신의 마음이 너무 열심히 일할지도 모른다는 것을 의미합니다. 빈맥으로 알려진 비정상적으로 높은 심장 박동수 또는 비정상적으로 낮은 심장 박동수, 서맥, 또한 의사를 만나야하는 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.

목표 심박수

운동을 할 때, 결과를보기에 열심히 일하는 것이 중요하지만, 다량의 피로감이나 피로감을 느끼지 않도록하는 것이 중요합니다. 목표 심장 박동수는 운동을 할 때 목표로 삼아야 할 분당 비트 수입니다. 운동 중 주기적으로 심장 박동수를 모니터링하여 운동 중에 있는지 확인할 수 있습니다.최대 심박수의 50-85 %입니다. 일반적인 가이드 라인에 따르면 최대 심박수는 대략 220 세에서 나이까지입니다. 그로부터 최대의 50 %와 85 %를 계산하여 목표 심박수를 결정할 수 있습니다.