역행 허리 통증은 허리 통증을 예방합니다.

허리 통증은 사람에게서 가장 흔한 의학적 문제 중 하나입니다. Medline Plus에 따르면 10 명 중 8 명이 삶의 어느 시점에서 그 상태에 시달리고 있습니다. 허리 통증은 일반적으로 근육, 관절 및 척추와 관련된 신경의 큰 집단에서 유래합니다. 등은 올바른 자세와 안정성의 기본이기 때문에 허리 통증은 신체의 움직임에 큰 영향을 미칩니다. 역도 선수는 부상을 방지하기 위해 벨트를 착용하도록 권장해야합니다.

중요성

중요성

등 근육을 저항에서 늘리거나 구부리는 보디 빌더는 근육 긴장, 인대 손상 및 척추 분해와 같은 스트레스 성 골절을 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제는 턱뼈 및 척추 건개와 같은 근육 그룹에서 발생할 수 있습니다. 클린 앤드 저크, 데드 리프트, 날치기, 쪼그리고 앉는 등이 근육을 사용하는 운동은 특히 등 뒤에서 스트레스를받을 수 있습니다. 이미 디스크 퇴행을 경험 한 노인들은 허리 통증에 더욱 취약 할 수 있습니다.

종류

두 가지 주요 유형의 벨트가 있습니다. 백 브레이스 (back brace)는 코르셋 스타일의 벨트로, 부목과 같은 방식으로 등을 고정시키기위한 강성에 의존합니다. 결과적으로 가능한 운동 범위가 크게 줄어 듭니다. 반면 진정한 역도 벨트는 복부 내압을 증가시켜 허리를 지탱합니다. 정상적인 기동 중에는 횡격막과 몸통 근육이 수축하여 복강 내에 압력이 발생합니다. 이 복강은 그 액체 함량과 함께 주위의 근육 조직에 의해 압력을받습니다. 이 긴장은 척주를지지하고 안정시키는 데 도움이됩니다.

장점

허리 근육 근육의 부담을 덜어주고 척추 디스크에 작용하는 압축력을 50 %까지 감소시킵니다. 또한 저널 "스포츠와 운동의 의학 및 의학"에 게재 된 여러 연구 결과에 따르면 벨트를 착용하는 개인은 무거운 짐과 엉덩이의 확장에 대한 강조,보다 큰 편안함과지지 감을 느낄 수 있습니다.

경고

역도 벨트는 더 무거운 리프트에 더 잘 활용됩니다. 이점은 최대 10 회 리프트 세트로 정의되는 반복 횟수보다 최대 1 회 최대 90 %에서 가장 중요합니다. 벨트를 편재하게 착용하면 자세 근육 그룹의 위축을 일으킬 수 있습니다. 아이러니하게도 이것은 뒤쪽에 좋지 않습니다. 부상의 가능성을 줄이려면 최적의 등 훈련이 필요합니다.

Recommendation

백 브레이스는 종종 부상 후 등을 고정시키는 데 사용됩니다. 그러나 부상을 방지하기 위해 표준 역도 벨트는 잘 작동하지만 높은 저항에 대항하여 뒷 근육을 많이 포함하는 운동에만 사용해야합니다.너가 그것을 사용하면, 너는 또한 세트 사이 벨트를 풀어야한다.