운동 후에

귀하의식이 요법에서 설탕을 너무 많이 섭취하면 충치 및 비만 위험이 증가 할 수 있으므로 미국 심장 학회는 설탕 섭취를 최소화 할 것을 권장합니다. 그러나 운동의 일부 유형 후에, 스포츠 음료와 같은 설탕이 많은 음식은 적당히 유익 할 수 있습니다.

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설탕이 도움이 될 때

목적이 무엇인가?

설탕을 포함한 탄수화물은 소화 중에 분해되어 연료로 사용됩니다. 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 연료를 즉시 필요로 할 때,이 연료의 작은 부분은 글리코겐의 형태로 근육과 간에 저장되며, 나머지는 지방으로 저장됩니다. 그런 다음 운동하는 동안과 같이 몸에 여분의 연료가 필요할 때 정기적으로 보충해야하는 글리코겐 저장고가 그려집니다. 이 글리코겐은 혈당치를 조절하는데도 도움이됩니다. 운동 후에 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하면 글리코겐 농도를 정상 수준으로 낮출 수 있습니다.

최적의 양

영양 및식이 요법 아카데미는 90 분 이상 지속되는 중등도에서 고강도 운동 후에 탄수화물 0.5와 0.7 g을 섭취 할 것을 권장합니다.. 대부분의 스포츠 음료에는 8 온스 당 설탕 형태로 탄수화물 13-19g이 함유되어 있습니다. 딸기, 바나나, 저지방 초콜릿 우유 및 전곡 빵 또는 오트밀은 모두 설탕 물을 마시는 것보다 영양가있는 방법으로 이러한 탄수화물을 제공 할 수 있습니다.

잠재적 고려 사항

운동이 짧거나 심하지 않은 경우, 나중에 글리코겐을 충분히 사용하지 않아 설탕이나 다른 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 당신의 심장 박동을 증가시키지 않는 운동은 땀을 흘리게하지 않거나 적어도 시간의 일부를 호흡하지 못하게하여 운동 후 간식을 얻지 못할 수도 있습니다. 가벼운 운동 후에 단맛이나 탄수화물이 많은 간식을 먹는 것은 실제로 구운 것보다 더 많은 칼로리를 먹는 것을 의미 할 수 있습니다. 따라서 잃는 대신 체중을 늘릴 가능성이 커집니다.