껍질을 벗기고 찢어진 모양을 얻는 방법
차례:
몸을 가늘고 깎은 체형을 조각하는 것은 규율과 헌신을 필요로합니다. 마른 근육 덩어리를 유지하면서 마른 체형의 찢어진 얼굴을 얻으려면 체지방 비율을 줄여야합니다. 근육이 신진 대사를 증가시키기 때문에 강렬한 근력 트레이닝 프로그램이 중요합니다. 전문 운동 프로그램과 고단백, 저지방식이 요법을 결합하면 몸에 꽉 조이는듯한 외모를 갖게됩니다.
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1 단계
전신 강도 훈련 운동을 일주일에 4 일 실시합니다. 레그 프레스, 뒷좌석 행, 바벨 가슴 프레스, 상완 부상을위한 망치 컬, 삼두근 리베트, 복근 및 오버 헤드 어깨 프레스를위한 윗몸 일으키기를 수행하십시오. 각 운동마다 드롭 세트를하십시오. 25 반복의 한 세트, 15 반복의 한 세트, 10 반복의 한 세트 및 여덟 반복의 한 세트를 수행하십시오. 반복 횟수를 줄이면 각 운동의 체중을 늘립니다. 무거운 무게로 들어 올려 각 세트를 완성하기는 어렵습니다.
2 단계
저장된 지방을 태우기 위해 주당 3 일 심혈관 간격을 수행하십시오. 타원형 기계에 30 초 동안 낮은 저항으로 스프린트하고 1 분 동안 느린 페이스로 미끄러지거나 30 초 동안 러닝 머신을 달리다가 1 분 동안 걸으십시오.
3 단계
지방이 적고 단백질 섭취가 많은식이 요법을 통해 근육의 회복과 발달을 돕습니다. 마른 고기, 생선, 달걀, 껍질이 벗겨진 가금류, 콩과 식물, 콩, 전체 곡물, 야채, 과일, 씨앗, 견과류, 아보카도와 올리브유와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 매 식사마다 희박 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 예를 들어, 4 온스의 구운 닭고기, ½ 컵의 통 밀 파스타와 시금치 1 컵을 먹습니다.
4 단계
편리하다고 생각되는 가공 식품은 피해야하지만 실제로는 뚱뚱한 손실 노력을 방해하십시오. 나트륨, 지방 및 화학 방부제가 많이 함유 된 조미료가 들어간 식사, 통조림, 냉동 저녁 식사는 피하십시오.
추가 정보
- 수분 보유로 인한 초과 중량을 줄이기 위해 일일 섭취량을 늘리십시오. 하루에 최소한 8 잔의 물을 마셔야합니다.
경고
- 식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
