초보 요가 수업을 가르치는 방법

초급반에 요가에 사람들을 소개하는 것은 특권이며 쉬운 일이 아닙니다. 예, 포즈는 간단하지만 연습에 익숙한 사람에게만 가능합니다. 요가가 아니거나 매우 활동적인 사람이라도 몸을 아래쪽으로 향한 개로 옮기고 명상에 여전히 앉아 의식을 가지고 호흡하는 것은 완전히 외적인 것입니다.

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초보 수업을 가르 칠 때 기본 포즈를 고수하고 많은 수정과 현장 질문을 제공하며 그 답은 자명합니다. 정확하게이 수업을 가르치는 방법은 주로 오는 인구에 달려 있습니다. 고위 센터에서 가르치는 시작 수업은 고등학교 트랙 팀에 가르치는 시작 수업과 많이 달라 보일 것입니다.

당신이 가르치는 포즈와 사람들이 "얻는가"에 관계없이 개방적이고, 동정심 많고 참을성이 있음을 기억하십시오.

자세히보기 : 요가 초보자가 알아야 할 10 가지 포즈

숨을 내 쉰다.

숨은 가장 기본적인 요가이다. 호흡에 연결할 수 있으면 몸의 감각에 연결할 수 있습니다. 호흡은 의사를 안전하게 지켜줍니다. 호흡 할 수 있으면 보통 자세에서 안전하다는 것을 알 수 있습니다.

시작하기 좋은 호흡은 완전한 또는 3 부분의 호흡입니다. 그것은 깊고 초점이 필요합니다. 초보자가 다른 포즈를 취하는 것을 꺼리는 데 도움이됩니다. ujjayi의 "느린 소리"의 압박감과 어색함없이 호흡에 대한 놀라운 인식을 구축합니다.

완전한 호흡을 가르치기 위해, 학생들에게 코를 통해 공기를 빨아 들여 물병을 채우는 것처럼 몸을 채우라고 지시하십시오. 가장 낮은 복부, 중간 가슴, 마지막으로 가슴 위쪽을 호흡합니다. 가득차면 가슴 위쪽에서 천천히 내 뿜으십시오. 연습을하면서 이처럼 깊게 숨을 쉬게 함을 상기시킵니다.

단순한 자세에 충실

코브라와 워리어와 같은 포즈가 평범하다고 ​​생각할 수도 있지만, 그들은 당신의 클래스에서 아주 새로운 것입니다. 새로운 학생들은 포즈를 쉽게 기억할 가능성이 없으므로, 방문하면 최소한으로 흐름을 유지하십시오. 자세로 자세를 취함으로써 자신감이 강해진다.

간단한 포즈로

쉬운 자세

• 쉬운 포즈로 꼬임 장착
• 암소 고양이 기복
• 아래쪽 개
• 앞으로 접기
• 산 정상
• Warrior I, 각 다리
• Warrior II, 각 다리
• 삼각형, 각 다리
• 나무 포즈, 각 다리
• 앞으로 접기 다리
• 다리
• Savasana
• Downward Dog의 단계 통과와 같은 운동 전환은 전환을 간단하게 만듭니다.실무자가 폭 넓은 자세를 취한 다음 예를 들어 Warriors로 이동할 수 있습니다.

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교정을 최소화하고 시작 요가의 움직임을 축하하십시오. 사진 크레디트: 무드 보드 / 무드 보드 / 게티 이미지

수정, 수정, 수정

초급반의 모든 레벨의 종사자들을위한 포즈를 수정할 준비를하십시오. 무릎 문제, 허리 통증 또는 활동이없는 사람이있을 수 있습니다. 코어와 상체의 힘은 동등하지 않을 수도 있습니다. 그렇다고해도 신입생은 요가 포즈에 그 강도를 적용하는 방법을 알지 못할 수도 있습니다.

그러나 시작 요가가 부적절하다고 가정하지 마십시오. 누가 수업에 왔는지 관찰하십시오. 앞서 언급 한 순서가 시작하기 좋은 곳이지만, 초보자를 가르치는 절대적인 방법은 없습니다. 특히 운동 그룹이있는 경우, 약간의 힘이 필요하거나 포즈가 필요한 포즈를 추가하면 초보자가 요가에 관심을 가지도록 유지하고 계속 연습하도록 권장합니다. 누가 방에 있는지 가르쳐주십시오.

요가 건너 뛰기

너는 프라나, 차크라, 산스크리트어에 관한 모든 것일 수 있지만 이것이 반드시 새로운 학생들이 요가를 얻는 데 도움이되지는 않습니다. 학생들이 이해할 수 있도록 말하십시오. 학생들에게 그들의 마음을 "빛나게"하고, 신장을 붓거나, 겨드랑이를 "보풀"하도록 가르치는 것은 의미가 없습니다. 연습 할 때 꽃이 피고 말을 좋아할 수도 있지만, 이미 확고한 요기입니다.

매트에 단단히 서있는 경우 말하십시오. 사람들이 뒤로 구부러지기를 원하면 그렇게하도록하십시오. Trikonasana 및 Padangushtasana와 같은 sanskrit 요가 이름은 당신에게 시원할 것 같지만 학생에게는 외국어입니다. 좋은 초급반을 가르치고 장기간 학생들을 모집한다면 좀 더 구체적인 요가 용어와 가르침에 담가 두어야 할 충분한 시간이 있습니다.

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초보자를위한 요가 과정