요가 아사나는 신장을 증가시킬 수 있습니까?

요가 연습은 종종 일련의 심호흡 정신적, 정서적, 육체적 스트레스를 풀어주는 동시에 근육과 관절의 경직에 긴장을 풀어주는 스트레칭. 정기적 인 요가 연습은 몸을 감압하고 유연성을 높이며 팔다리를 길게 늘리는 데 도움이됩니다. 다양한 요가 아사나는 좋은 자세를 촉진하고 척수를 재 배열 할 수 있습니다.이 모든 것은 키가 크도록 도와줌으로써 신장을 증가시킵니다.

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Standing Tall

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요가 아사나는 자세를 개선하여 키가 커 보이게합니다. Joshiterimages / Goodshoot / Getty Images

실제로 요가는 신장에 인치를 더하지는 않지만 특정 asanas의 정기적 인 연습은 허리를 강화하고 척추를 감고 관절과 인대를 강화하여 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적응성. 요가 스트레치는 팔다리를 길게하고 근육을 길게하는 데 도움이됩니다. 자세를 유지하면 근육이 강화되고 골격근을보다 잘지지 할 수 있습니다. 모두 당신이 키가 크도록 도와줍니다. 횡격막을 사용하여 호흡을 깊게하면 스트레스와 긴장이 완화되어 몸을 진정시키고 편안하게합니다.

우타 나 사나

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Uttanasana는 마음과 몸을 집중시키는 데 도움이됩니다. 사진 크레디트: Jami Garrison / iStock / Getty Images

Uttanasana는 요가가 전진하는 기본 전진이다. com은 때로는 서있는 포즈 사이에서 수행된다고 말합니다. Uttanasana는 허벅지를 쭉 펴고 길게하고 척추를 신장시켜 몸을 길게합니다. 깊게 숨을 쉬고 약 1 피트 떨어져서 발에 굳게 서서 바닥에 뿌리십시오. 팔꿈치를 머리 위로 세우거나 팔을 위쪽으로 늘리십시오. 호흡 할 때 팔을 앞으로 세우고 줄곧 트렁크를 내립니다. 발 앞에 손을 대고 포즈를 몇 초 동안 똑바로 유지하십시오. 트렁크와 머리를 구부려서 허벅지와 턱에 기대어 내려 손을 펴고 접힌 자세로 움직이십시오. 머리와 목을 편안하게하고 발목 옆에 발을 올려 놓거나 발목을 잡고 20 ~ 30 초 동안 손을 재 위치시킵니다. 지속적으로 호흡을 계속 한 다음 흡입하면 천천히 올라와 팔을 위로 올리고 기지개하십시오. 포즈를 끝내기 위해 숨을 내쉬면서 팔을 내려 놓으십시오.

수 카사나

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수카사나 포즈는 진정 효과가 있습니다. 사진 크레디트: Getty Images / Digital Vision / Getty Images 요가 아사나 (Yoga asanas)는 요가 위즈 (Yoga Wiz)에 대한 기사에서 척추의 성장을 촉진시키는 자세를 개선하기 위해 등을 감압하고 강화하는 데 도움을줍니다.이 기사에서는 Easy pose라고도 불리는 Sukhasana 포즈를 추천하여 허리를 강조하고 횡격막에서 심호흡을 촉진합니다. 제대로 호흡하면 복부가 흡입시 팽창하고 호흡으로 공기가 빠져 나가며 깊은 휴식을 취합니다. 이 아사나는 연골을 감압하면서 힙 영역을 조율하는데도 유용합니다. 다리를 건너고 손바닥이 위로 향하게 무릎을 꿇어 앉으십시오. 척추가 제대로 정렬되어 있고 무릎 결절이나 꼬리뼈가 바닥쪽으로 밀려 깊게 숨을 쉬는 지 확인하십시오.

Cobra

Bhujangasana 또는 Cobra 자세는 긴장과 긴장을 풀면서 유연성을 높이면서 등을 길게하고 강화시킵니다. "요가 저널"기사에서는 다리, 복부 및 골반 부위의 음색을 조정하고 척추를 감압하는 방법을 제안합니다. 이것은 당신의 최대 신장에 도달하도록 자세를 향상시킵니다. 코브라 포즈는 코브라가 파업 할 준비가 된 것처럼 보이기 때문에 그렇게 불립니다. 코브라 포즈를하려면 발을 맞추고 발끝으로 향하게하십시오. 팔꿈치를 구부린 채 손을 몸통 옆쪽 바닥에 밀어 넣고 손가락을 벌립니다. 당신의 팔이 똑바로 될 때까지 깊이 흡입하고 머리, 가슴 및 복부를 들어 올리십시오. 골반 부위를 바닥으로 밀면서 스트레칭을 높이고, 뒤를 돌아 보려고하는 것처럼 머리를 뒤로 젖히십시오. 이 자세를 약 20 ~ 30 초 동안 계속 잡고 호흡합니다. 포즈를 풀고 몸을 기본 위치로 되돌려 놓고 포즈를 닫습니다.