일주일에 한 번 운동하여 근육을 만들 수 있습니까?

근육이나 비대를 구축하는 것은 근육의 장기적인 과부하에 대한 생리적 반응입니다. 레지스탕스 훈련은 근육 질량과 힘을 구축하는 가장 일반적인 방법입니다. 저항 운동의 빈도는 보통 운동 강도와 회복 시간에 의해 결정됩니다. 저항 훈련은 일주일에 2 ~ 3 번하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 훈련하면 근육이 생기지 않습니다.

비대

근육 비대는 근육의 힘을 높이는 데 도움이되는 신체 반응 중 하나입니다. 리차드 조슈아 에르난데스 박사와 렌 크라비츠 박사는 근육이 점진적으로 과부하가 걸릴 때 발생한다는 점을 지적합니다. 프로 그레시브 과부하는 근육이 저항으로 자극되어 회복되고 저항력이 증가되는 자극을 반복하는 과정입니다.

저항 운동은 반복적 인 자극을 제공하지 못하고 회복 시간이 너무 길기 때문에 일주일에 한 번 근육을 적절하게 구축하지 못할 수도 있습니다.

조정

주 1 회 운동으로 힘을 얻는 것은 근육의 질량이 증가한 것으로 오인 될 수 있습니다. 1 주일에 1 회 운동을해도 신체는 여전히 저항 운동을 배우고 적응합니다. 따라서 체중이나 저항력을 높이는 능력은 주로 운동이나 운동을 수행하는 데 필요한 조정과 효율성이 향상 되었기 때문입니다.

복구

MayoClinic에 따르면. 근육, 저항 운동 사이에 최소한 24 시간의 회복 시간이 필요합니다. 고강도 운동 또는 숙련 된 기중 장치로 회복하는 데 최대 48 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 시간 동안 저항 운동의 요구를 충족시키기 위해 근육이 치유되고 커집니다. 주 1 회 저항 운동은 운동 사이에 6 일간의 회복 시간을 남겨 둡니다. 과도한 운동으로 근육을 보호 할 수 없습니다.

빈도

Jacob Wilson과 Gabriel Wilson은 AbcBodybuilding에 대해보고합니다. 그 저항 훈련은 근육 질량을 높이기 위해 적어도 일주일에 2-3 번 필요합니다. 그들의 연구에 따르면 훈련을받지 않았거나 경험이 부족한 사람들은 운동 강도가 경험이 풍부한 리프터에 비해 낮기 때문에 일주일에 세 번 운동을해야 할 수도 있습니다. 숙련 된 또는 훈련 된 리프터는 여전히 강도 높은 저항 운동이있는 근육을 일주일에 두 번만 구축 할 수 있습니다. 따라서 일주일에 한 번씩 저항 운동이 근육을 짓기에는 부적절한 것처럼 보입니다.

유지 관리

주 1 회 저항 훈련은 근육량을 증가시키지 않지만 피트니스 또는 저항 프로그램에서 여전히 목적을 달성 할 수 있습니다. Vladimir M. Zatsiorsky와 William J. Kraemer는 "근력 트레이닝의 과학과 실습"책에서 일주일에 한 번 저항 운동이 근력을 유지하기 위해 일주일에 두 번씩 효율적이라고 썼습니다.