뻣뻣한 무릎을 풀기위한 운동

관절염이나 다른 건강 상태가 뻣뻣한 무릎의 원인 일 수 있습니다. 무릎 관절과 근육을 과도하게 사용하면 뻣뻣함이 생길 수 있습니다. 아메리칸 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면, 무릎 관절과 기타 무릎을지지하는 근육을 강화하면 스트레스와 충격의 충격으로부터 무릎이 보호됩니다. 근육을 스트레칭하면 유연성이 향상되어 뻣뻣함과 부상을 예방할 수 있습니다.

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직선 다리 리프트

오른쪽 다리를 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 허리를 굽히고 다리를 편평하게하여 다리를 들어 올리십시오. 바닥. 허벅지 근육을 단단히 조여 바닥에서 발을 들여 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 자세를 3 초에서 5 초간 유지하고 천천히 다리를 바닥으로 내리고 들어 올림을 반복하십시오. 오른쪽 다리가 구부러진 상태에서 왼쪽 다리로 전환하십시오.

대퇴사 두근 스트레치

의자 나 벽 뒤에 서서 균형을 잡습니다. 한발 들어 올리고 발목을 잡고 엉덩이쪽으로 발 뒤꿈치를 가져 오십시오. 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 허벅지 앞의 대퇴사 두근 근력을 느껴야합니다. 무릎을 함께 묶어 라. 허벅지를 당길 때 스트레칭을 중지하십시오. 다른 다리로 반복하십시오.

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월 스쿼츠

허리를 벽에 대고 어깨 너비만큼 발을 벌립니다. 몸을 천천히 내리기 위해 무릎을 구부려서 쪼그리고 앉으십시오. 벽에 등을 대지 마라. 무릎이 30도 각도로 구부러지면 5에서 10까지 카운트를 유지하고 천천히 자신을 시작 위치로 올립니다. 무릎 통증을 일으키는 경우 스쿼트를하지 마십시오.

무릎 관절 늘이기

등뒤를 똑바로 세우고 바닥에 앉으십시오. 다리를 곧게 펴고 발을 긴장 시키십시오. 손바닥을 바닥에 내려 놓고 발목쪽으로 밉니다. 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 허벅지 뒤쪽의 허벅지 근육을 당기고 무릎 뒤쪽의 스트레치를 느껴야합니다. 일단 근육에 스트레칭이 느껴지면 손을 움직이지 마세요. 허리를 굽히거나 무릎을 꿇지 마십시오.

수중 킥

수영장에서이 운동을 수행하여 물의 부력을 활용하여 관절에 스트레스를 덜어줍니다. 수영장 옆을 잡고 다리가 뜨도록하십시오. 다리를 부드럽게 걷어 올리며 발목과 대퇴 둘레를 잡아 당깁니다. 발 차기는 다리의 리프트와 스쿼트와 같은 방식으로 근육을 움직이고 무릎 관절을 굴곡 시키지만 중력의 긴장은주지 않습니다.

안전 스트레치 팁

운동 전에 운동을 5-10 분 동안 예열하기 위해 걷는 것과 같이 영향이 적은 활동을 수행합니다.무릎 운동을하기 전에 통증이나 뻣뻣함에 대해 의사와 상담하십시오. 통증이나 뻣뻣함이 호전되지 않으면 더 적극적인 치료가 필요한 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.