체지방이라고도 알려진 지방 조직을 줄이면서 지방 뚱땡이를 제거하는 방법

체지방이라고도 알려진 지방 조직을 감소시키는 것은 먹는 칼로리의 양을 줄임으로써 성취 될 수 있습니다. 정기적 인 운동, 당신이 먹는 음식의 유형 및 수행되는 운동 세션의 스타일은 결과를 얼마나 빨리 볼 수 있는지에 영향을줍니다. 뚱뚱한 감소를위한 계획으로 밖으로 시작해서, 당신은 가장 짧은 기간에있는 가장 중대한 결과를 볼 것이다.

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1 단계

칼로리의 55 %는 탄수화물, 20 %는 단백질, 25 %는 지방에서 섭취하십시오. 단백질은 닭고기와 생선, 올리브 오일과 아보카도의 지방이어야하며 미국 영양 학회 (American Dietetics Association) 편집자이자 영양사 인 조앤 라슨 (Joanne Larsen)은 탄수화물은 채소와 전체 곡물에서 얻어야한다.

2 단계

근육을 일주일에 세 번 강화하십시오. 각 세션은 15 회에서 25 회까지의 세 세트에 대해 8 회에서 12 회까지의 운동으로 구성되어야한다고 국립 스포츠 의학 아카데미는 말했습니다. 운동 세션의 예로는 윗몸 일으키기, 등 연장, 가슴 프레스, 어깨 프레스, 앉은 줄, 스쿼트, 햄스트링 컬 및 삼두근 확장이 있습니다.

3 단계

1 주일에 5 일 1 시간 씩 실행합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 지방 감소와 건강을 위해 유산소 운동을 권장합니다. 5 분간의 활발한 보행으로 각 운동을 시작하고 5 분간의 진정 및 스트레칭으로 마무리하십시오.

4 단계

어유를 섭취하십시오. 게 티즈 버그 대학 (Gettysburg College)의 2010 년 연구에 따르면 1,600 mg의 EPA와 800 mg의 DHA를 복용 한 참가자는 체지방과 스트레스 호르몬을 유의하게 감소시켰다.

경고

• 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.