Achilles Tendinitis로 고정식 자전거를 탈 수 있습니까?

아킬레스 건은 송아지의 근육과 발 뒤꿈치 뼈를 연결하는 조직의 섬유 코드입니다. 힘줄이 부상이나 과용으로 인해 염증이 생기면, 건염이 발생하고 통증과 불편 함을 유발합니다. 아킬레스 건 염은 종종 스포츠와 관련이 있으며 눈물이나 파열로 이어져 수술과 광범위한 재활이 필요할 수 있습니다. 고정 자전거를 포함하는 운동은 당신이 그 상태에 시달릴 때 적절한 기술로 수행 될 수 있습니다.

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효과

아킬레스 건염 치료를 위해서는 휴식과 운동 사이의 균형을 유지해야합니다. 힘줄에 처음 부상을 입은 후에는 휴식, 얼음, 압박 및 상승이 필수적입니다. 그러나 다리를 들어 올린 상태에서 너무 오랫동안 커미션을받지 않으면 힘줄이 조여서 움직일 수 없게됩니다. 휴식 후에는 고정 자전거에서 자전거를 다시 시작할 때주의해야합니다.

장점

운동하기 전에 스트레칭을하면 운동하기위한 힘줄을 준비하는 데 도움이됩니다. MayoClinic에 따르면. com, 가장 효과적인 운동 중 하나는 종아리 근육을 스트레칭하는 편심 운동입니다. 발가락에 서서 몇 초 동안 자세를 유지하고 바닥에 지옥을 천천히 내립니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 평평한 벽에 기대어 자전거를 타기 전에 송아지에게 좋은 스트레칭을 제공합니다.

자세

자전거 시트의 높이를 조정하여 힘줄을 과도하게 잡아 당기지 않도록하십시오. 다리가 완전히 확장되면 아킬레스 건은 추가적인 부상과 염증을 유발할 수있는 스트레인을 경험합니다. 자전거를 타는 동안 힘줄이 계속 늘어나는 양을 줄이려면 짧은 길이로 연장하는 것이 좋습니다.

고려 사항

고정식 자전거를 사용할 때 착용하는 신발 종류는 힘줄에 과도한 당김을 완화 할 수 있습니다. 스포츠 상해 클리닉 (Sports Injury Clinic)에 따르면, 발 뒤꿈치에 여분의 패딩이있는 신발을 착용하거나 평소 신발에 발 뒤꿈치 패드를 사용하여 힘줄을 벗어나는 것이 좋습니다. 사이클을 할 때 발을 페달에 대고 힘줄이 각 스트로크로 당겨지지 않도록하십시오. 제기 된 발 뒤꿈치는 편안한 자세를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

경고

달리기 및 단계 에어로빅과 같은 특정 운동은 아킬레스 건에 추가적인 외상을 유발할 수 있으며, American College of Sports Medicine에 따르면 종종 권장되지 않습니다. 테니스 나 배구와 같은 충격적인 스포츠는 또한 건염을 악화시킬 수 있습니다. 타원형 트레이너와 고정식 자전거는 힘줄을 과도하게 당기지 않으므로보다 효과적인 운동 형태입니다.