Isotonic Exercises 정의

등위 운동은 초보자와 프로 운동 선수 모두에게 강력한 운동을 제공합니다. 대부분의 사람들은 운동에 대한 기술적 인 용어를 깨닫지 않고 등장 운동을 수행합니다. 간단히 말해서, 등온 운동은 근육이 운동 범위 전체에 걸쳐 정적 무게를 지탱하도록합니다. 따라서 근본적으로 자유 웨이트 나 기계가있는 웨이트 트레이닝의 모든 형태는 등장 성으로 간주됩니다. 어퍼 팔을 작동시키기 위해 덤벨을 들어 올리는 일반적인 이두근 컬은 고전적인 등장 성 운동입니다.

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특징

모든 등장 성 운동 기능은 저항합니다. 근육이이 저항에 저항하도록 힘을 주면 힘과 힘이 생깁니다. Isotonic 운동은 값 비싼 장비를 필요로하지 않습니다. 덤벨과 자유 무게를 감당할 수 없다면, 벽돌에서 모래 자루까지의 모든 정적 중량이 필요한 저항을 제공하는 데 사용될 수 있습니다. 다른 모든 것이 실패하면, 팔 굽혀 펴기와 풀 업처럼 자신의 체중을 저항으로 사용할 수도 있습니다.

유형

등장 운동의 두 가지 주요 유형이 있습니다: 동심과 편심. 동심 성 등장 식 운동에서는 이두박근을 수행 할 때와 같이 가장 큰 저항에 반응하여 근육이 짧아집니다. 편심한 등위 운동에서는 근육이 운동 전체에 걸쳐 같은 수준의 저항을 경험하므로 근육이 길어지게됩니다. 필라테스는 편심 된 등위 운동의 예가 될 것입니다.

장점

등위 운동은 근력 강화와 함께 특정 운동 목표를 위해 운동을 구체적으로 맞춤 설정할 수있는 기능을 제공합니다. 예를 들어 하키 선수들은 스케이트를 향상시키기 위해 다리의 등 근육 운동을 수행하여 하체 강도를 높일 수 있습니다. 자신의 스윙에 더 많은 힘을 부여하려는 야구 선수들은 등 근육 운동으로 팔과 어깨를 움직일 수 있습니다.

고려 사항

높은 반복에서 가벼운 무게로 등온 운동을 수행하면 전체 운동 범위에서 가늘고 강한 근육을 만들 수 있습니다. 그러나 근육 질량과 힘을 추가하려는 경우 더 높은 가중치에서 더 적은 수의 담당자를 선택하십시오. 무거운 짐을 들어 올려서 근육 섬유에 작은 눈물을 일으켜 편안함 수준을 넘어선 근육에 세금을 부과합니다. 이 눈물이 치료되면 실제로 근육이 커져 근육 질량이 증가합니다.

오해

비슷한 이름에도 불구하고 등용 운동은 등척 운동과 크게 다르다. Isotonic 운동은 정적 무게를 들어 올리기 위해 근육과 관절을 활성화시켜 운동을 필요로합니다. 아이소 메트릭 운동에서 근육은 어떤 종류의 움직임도없이 구부러지고 변형됩니다. 아이소 메트릭 운동의 예는 팔과 가슴을 강화하기 위해 두 손을 서로 밀어 붙이는 것입니다. 목표 한 신체 부위가 결코 움직이지 않더라도 근육은 발사됩니다.