체중을 들어 올리는 방법 제대로

들기는 근육을 건축하고 힘을 얻으며 외모를 향상시키는 데 널리 사용되는 활동입니다. 가중치를 올바르게 올리면 목표를 빨리 실현하고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 바벨과 아령을 움직일 때 잘못된 형식이나 기술을 사용하면 부상을 입을 수 있고 훈련 계획을 탈선시킬 수 있습니다.

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1 단계

체력 수준에 맞는 체중을 선택하고 운동을 시작하면 8 ~ 15 회의 반복을 1 ~ 2 세트 수행하고, American Council on Exercise를 권장합니다. 세트간에 30 ~ 90 초 정도 쉬십시오. 강도를 얻을 때 체중을 늘리십시오.

2 단계

다리가 아닌 등을 사용하여 천천히 몸무게를 들어 올리십시오. 근육을 사용하여 기세가 아닌 담당자를 완료하십시오. 허리를 굽히거나 몸을 흔들면 운동을 할 때 몸무게가 올라가지 않도록하십시오.

3 단계

작업중인 특정 근육 그룹의 전체 동작 범위로 가중치를 이동하십시오. 반복 할 때마다 전체적인 신축성을 느껴보십시오. 무게를 줄이면 제어 된 동작을 연습하십시오. 운동량이 무게를 움직이는 것을 피하십시오.

4 단계

다리 프레스 또는 앉아있는 다리 프레스 또는 스쿼트와 같은 모든 유형의 다리 확장 운동을 수행 할 때 무릎을 완전히 잠그지 마십시오.

5 단계

반복을 통해 계속 숨을 쉬어 라. 체중을 들어 올릴 때 입을 통해 숨을 내쉬고 낮추면서 코를 통해 숨을들이 마십시오.

추가 정보

• 바벨이나 아령을 떨어 뜨릴 수있는 연습을하는 스폿 터를 사용하십시오. 적절한 기술이나 양식이 확실하지 않은 경우 공인 강사와 협력하십시오.

경고

• 운동 중 통증이나 현기증이 느껴지면 즉시 중단하고 담당 의사의 조언을 구하십시오.