어떻게 배꼽 지방과 사랑 손잡이를 잃을까요?

남성의 배꼽 뚱뚱한 손실은 외관 및 전반적인 건강을 향상시킬 수 있기 때문에 훌륭한 목표입니다. 그러나 현물 감소 또는 신체의 한 영역에서만 지방이 손실되는 것은 불가능합니다. 배꼽 지방과 사랑의 손잡이를 제거하려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 이것은 운동, 다이어트 및 저항 훈련을 통해 달성됩니다.

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보통 심장 혈관 트레이닝

하버드 건강 간행물 (Hervard Health Publications)은 호기성 훈련과 함께 저항 운동을 권장하여 체중 감량을 향상시킵니다. 모든 주요 근육 그룹을 작업하여 운동 당 약 8-12 회 반복하십시오. 어깨, 팔, 근육, 복근, 둔부, 다리 및 송아지를 사용하여 견고한 근육을 만듭니다. 이것은 배꼽 지방을 태우지 않을 것이지만, 그것은 당신에게 더 야윈 모양을 줄 것이고 당신의 휴식 신진 대사 율을 증가시킬 것입니다.

미국 운동 협의회 (ACE)에서 실시한 연구에 따르면 자전거 크런치는 다른 모든 ab 운동보다 주요 복부 근육 전체를 활용합니다. 이 모든 것을 포함하는 운동은 사람들이 배꼽을 위로하고 구역을 다룰 수있게 도와줍니다. 자전거 사고를 일으키려면 바닥에 누워 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 바닥에서 약간 떨어져서 다리를 약간 올리고 무릎을 45도 각도로 구부립니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져 가면서 다리를 자전거 운동으로 추진하십시오. 앞뒤로 교대로 ab 근육 전체에 개입하십시오. 총 50 명의 담당자에게 30 초에서 60 초 동안 휴식을주고 3 세트를 반복하십시오.

다이어트

귀하의식이 요법은 중층 부종의 소실에 중요한 역할을합니다. 포화 지방, 설탕 및 가공 식품에서 발견되는 것과 같은 첨가물이 많은 식품은 섭취하지 마십시오. 지방을 잃으려고하는 동안 사탕, 구운 음식, 술 및 음료수를 피하십시오. 매일 닭, 칠면조, 브로콜리, 당근, 사과, 딸기, 저지방 요구르트 및 통 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 또한 3 번의 정규 식사 대신 하루에 6 번의 작은 식사를하십시오. 이것은 당신의 혈당을 안정시키고 당신의 식욕을 억제합니다.