미국 심장 협회 심장 다이어트
차례:
미국 심장 질환은 여전히 사망 원인 1 위입니다. American Heart Association은 심장병 위험을 낮추기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치를 설명했습니다. 여기에는 흡연, 정기적 운동, 건강한 체중 유지 및 혈압, 콜레스테롤 및 포도당 수치 관리가 포함됩니다. 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하면 체중과 혈압, 콜레스테롤 및 포도당을 조절할 수 있으며 심장 혈관 질환에 대한 최전선 방어 수단입니다.
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심장 건강 식품
AHA가 승인 한 심장 건강 식단은 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부한 비교적 칼로리가 적은 식품을 포함하고 있습니다. 그것은 유행식이 요법이 아니며 균형 잡힌 영양을위한 모든 주요 식품군을 포함합니다. 특히 매주 연어 나 청어와 같은 2 온스 (3.5 온스)의 지방 바다 생선을 섭취하면 심장병 위험을 낮출 수있는 오메가 -3 지방산이 공급됩니다. 매일 섬유질이 풍부한 전체 곡물 식품 1 온스를 섭취하면 체중과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 매주 최소한 매일 4 컵 5 컵의 과일과 채소가 필요하며, 매주 4 인분의 견과류, 콩과 식물 및 씨앗이 필요합니다.
건강에 해로운 음식 제한
체중, 혈압, 콜레스테롤 및 포도당을 조절하면 건강에 해로운 음식 섭취가 줄어 듭니다. 당류가 함유 된 음료의 섭취를 주당 450 칼로리 또는 36 온스 미만으로 제한하고 나트륨 섭취량을 1 일 500mg 이하로 제한하십시오. 살코기와 무 지방 또는 저지방 유제품을 선택하여 포화 지방 섭취를 일일 총 칼로리 섭취량의 7 % 미만으로 줄이십시오. 콜레스테롤 섭취량을 하루에 300 밀리그램 미만으로 제한하고, 건강에 해로운 지방이 포함 된 부분적으로 수소화 된 식물성 기름으로 만든 음식은 피하십시오.
식료품 쇼핑
심장 건강에 좋은 영양 계획은 식료품 점에서 선택한 음식으로 시작됩니다. 가능한 경우 설탕이나 소금이 들어 있지 않으므로 신선한 과일과 채소를 사십시오. 통조림 농산물을 구입할 경우 과일이나 채소를 보존하기 위해 과량의 설탕이나 소금을 제거하기 위해 물로 변형시켜야합니다. 전체 과일은 섬유가 고갈 된 과일 주스보다 더 나은 선택입니다. 고지방 "프라임"등급 대신 쇠고기의 "선택"또는 "선택"등급을 선택하고 정제 곡물 제품 대신 전체 곡물을 구입하려고 노력하십시오.식품 라벨을 읽으십시오. 성분 목록에는 각 성분이 제품에 함유 된 순서대로 포함되어 있습니다. 이 라벨은 또한 칼로리, 양분 값 및 콜레스테롤, 나트륨 및 포화 지방 함량과 같은 정보를 포함합니다.
음식 준비
집에서 음식을 먹는 것은 일반적으로 저렴하며, 먹는 음식과 음식 준비 방법을보다 잘 제어 할 수 있습니다. 조리 용 매질로 캐놀라와 올리브유와 같은 식물성 기름을 선택하십시오. 그들은 심혼 건강한 단일 불포화 지방질에서 높다, 다산 불포화 지방질이 산화 할 것이고 가열 될 때 타락 할 가능성이 적습니다. 식물성 기름으로 튀김을 피하십시오. 굽고, 굽고 굽는 것은 더 건강한 저지방 대안 조리 방법입니다. 가능할 때마다 청과물을 날 것으로 먹습니다. 물에 끓이는 대신 브로콜리와 콜리 플라워 같은 야채를 가볍게 쪄서 영양가를 유지하십시오. 외식을 할 때 메뉴를 연구하고 마음에 드는 메뉴가있는 레스토랑을 선택하십시오.
