Schwinn Bowflex 운동

Schwinn Comp 강도 훈련 시스템은 Bowflex 체육관을 만드는 회사 인 Nautilus Group, Inc의 홈 헬스입니다. Schwinn 기계에는 Bowflex Power Rod 기술이 사용됩니다.이 기술은 Schwinn 또는 Bowflex 가정용 체육관에서 운동 할 때 저항을주는 시스템입니다. Schwinn 기계의 운동은 다른 체육관의 운동과 동일한 연습을 사용합니다.

오늘의 비디오

20 분 개선 체력 운동

20 분간의 몸 운동은 가슴, 어깨, 팔뚝 및 삼두근에 각각 1 회의 운동을 포함합니다. 허리 둘레에 두 개의 등, 다리 및 몸통 운동이 있습니다. 이 운동은 벤치 프레스, 앉은 자세 열, 허리를 낮추는 확장, 서있는 숄더 레이스, 서있는 이두근 컬, 누워서 삼각 연장, 다리 확장, 서있는 엉덩이 연장, 앉아있는 복부 위기 및 역 위기를 포함합니다. 느린 속도로 운동을 수행하고 각 운동마다 10 ~ 15 회 반복하십시오. 한 세트로 시작하여 두 세트까지 작업하면서 세트 사이에 30-45 초 정도 쉬십시오.

신체 구축 운동, 1 일차

신체 구축 운동은 근육과 정의를 추가하려는 고급 운동자를위한 것입니다. 운동은 세 가지 구성 요소가 있습니다. 첫 번째 구성 요소는 신체 부위 당 하나 이상의 운동으로 가슴과 어깨를 겨냥합니다. 이렇게하면 근육 당 한 번의 운동으로 전신 운동을하는 것보다 더 강렬한 결과를 얻을 수 있습니다. 1 회의 운동은 벤치 프레스와 근육을위한 가슴 비행을 포함하며, 뒤이어 삼각 된 어깨 프레스, 뒤의 삼각주 행, 삼각 삼각근 인상 및 삼각근 근육과 상부 트랩의 어깨 관절이 포함됩니다. 2 세트부터 시작하여 최대 4 개까지 작업하십시오. 운동과 세트 사이에 30에서 60 초의 휴식을 취하십시오.

바디 빌딩 운동, 둘째 날

두 운동은 등 근육과 팔 근육을 대상으로합니다. 삼두근에는 두 개의 운동이 있고 팔뚝에는 두 개의 운동이 있지만, 뒷 운동의 두 개는 근육을 보조하는 팔뚝을 이용합니다. 두 세트를 수행하고 하루 중 운동에 사용한 것과 동일한 반복 및 휴식 시간으로 네 세트까지 작업하십시오. 이 운동은 앉아있는 행, 좁은 풀다운, 거짓말 파리, 서있는 이두근, 거짓 삼두근 확장 및 프렌치 프레스 연습을 포함합니다.

바디 빌딩 운동, 3 일째

바디 빌딩 시리즈의 세 번째 운동은 허리 운동을 포함하여 다리와 몸통에 중점을 둡니다. 이 날에는 에어로빅 조정 운동을하는 일부 심장이 포함됩니다. 최대 15 ~ 25 분의 조정. 빈번한 심장은 근육을 만들기 위해 몸이 필요로하는 너무 많은 칼로리를 소모 할 수 있으므로 신체 구축 운동의 하루 만에 유산소 운동을하는 이유입니다. 3 일간의 운동을 수행하려면 서서 고관절 납치, 다리 확장, 서있는 엉덩이 확장 및 다리에 장착 된 엉덩이 관절로 시작하십시오.같은 처신, 세트 및 휴식 시간을 1 일 및 2 일 동안 따르십시오. 그런 다음 허리 확장, 착석 (저항) 복부 위기, 앉아있는 (저항) 비스듬한 위기 및 트렁크 회전 운동을 계속합니다. 2 세트에서 4 세트를 마친 후에 조정을하십시오. 3 일간의 운동을 마친 후 하루를 쉬고 나서 사이클을 다시 시작하십시오.