힘 내핑 대. 수면을 취하는

약간의 수면은 끄덕이는 것을 결정하는 것 이상을 포함합니다. 특히 하루 일정에 낮잠을 잘 수있는 운이 좋은 경우에는 더욱 그렇습니다. 전원 낮잠과 수면의 차이를 이해하면 수면 시간을 최대한 활용하고 스마트 스누징의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

오늘의 비디오

사실

잠자는 동안 잠을 자면 몸가짐이 생겨 몸이 처음 두 단계의 수면에 들어갈 수 있습니다. 수면의 처음 두 단계는 일반적으로 20 ~ 30 분이 소요됩니다. Dr. Michael Breus의 "Beauty Sleep"에 따르면. 진정한 수면 또는 깊은 수면은 몸 전체가 수면의 전체주기에서 5 단계를 완료하기에 충분히 오랫동안 휴식을 취할 때 발생합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면,이 수면주기의 마지막 단계 인 급속 안구 운동 (rapid eye movement) 또는 REM 수면 (REM sleep)이 주어진 밤의 총 수면 시간의 약 25 %를 차지한다.

혜택

파워 넘버와 깊은 수면은 당신의 두뇌 능력을 향상시키고 체력을 증가 시키지만, 깊은 수면은 일반적으로보다 광범위하고 오래 지속되는 결과를 만들어냅니다. 정기적 인 수면의 한주기 동안 몸은 젊어지게되고 스스로 치료합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 메모리 통합, 근육 및 조직 수복, 에너지 재생 및 호르몬 방출 등의 다양한 활동이 이루어지고 있습니다. 전원 낮잠 동안, 당신의 두뇌가 느려지고, 체온이 낮아지고 근육이 이완됩니다. 물을 빨리 마시는 것이 몸을 수분 공급하는 데 도움이되며, 힘이 낮아지면 마음이 상쾌 해지고 비교적 짧은 시간 안에 몸이 편안 해집니다.

고려 사항

수면은 수면 패턴을 보충하는 데 중요한 역할을하지만 수면 시간을 대체 할 수 있다는 믿음을 떨어 뜨리지는 않습니다. 낮잠을 자도록 결정한 후에는 20 분 또는 30 분 동안 타이머 또는 알람을 설정하여 잠들지 않도록하십시오. 그러면 신체가 전원 낮잠에서 본격적인 수면으로 전환 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하고 잠든 동안 잠에서 깨면 숙면의 관성을 느낄 수 있습니다. 과도한 비틀림, 피로감 및 방향 감각 상실은 낮잠을자는 것의 잠재적 이점을 완전히 상쇄 할 수 있습니다.더 나아가, 수면 시간을 늘리면 평상시 야간 수면을 취할 수 없기 때문에 낮잠을 자야하는 수면 부족을 악화시킬 수 있습니다.