극한 지구력 호흡 운동

호흡은 신체가 자발적으로 또는 무의식적으로하는 것이며 혈압, 심박수 및 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 호흡 기술을 사용하면 운동 선수가 호흡하기가 더 쉬울뿐만 아니라 훈련 중 호흡 수준을 일정하게 유지하여 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

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프라나 야마

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요가 연습은 극한 지구력 운동 선수들이 적절한 호흡 기술, 정신적 평온과 집중력을 구축하여 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Pranayama는 요가에서 가르쳐지는 호흡 기술이고 요가 저널 웹 사이트에 따르면, "에너지의 통제"로 간주됩니다. 프라나 야마의 목표는 의식적으로 균등하게 호흡하여 모든 흡입과 흡입을 동일하게하는 것입니다. 그 아이디어는 당신의 호흡을 안내하여 호흡의 질을 향상시키는 것이 부드럽고 꾸준한 것입니다.

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복부 호흡

복부 호흡이라고도하는 횡격막 호흡은 가슴과는 반대로 복부에서 호흡합니다. 미국 의과 대학 학생 협회 (American Medical Student Association)에 따르면, 복부가 팽창하고 횡경막이 축소되면서 공기가 폐로 강제로 유입됩니다. 이 유형의 호흡은 혈액을 가슴으로 끌어 들여 심장 기능, 혈류 및 체력을 향상시켜 지구력에 중요합니다. 횡격막 호흡을 연습하려면 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 위를 향하십시오. 깊은 숨을 차서 복부 호흡을 나타내는 경우 복부가 가슴보다 높게 올라야합니다. 천천히 그리고 깊게 코를 통해 흡입하여 7의 수를 유지하십시오. 입이 천천히 내뿜어 져 8이됩니다. 그렇게 할 때 복부 근육에 집중하여 폐를 완전히 비우십시오.

Buteyko Method

Buteyko 호흡법은 입안이 아닌 코를 통해 호흡하는 법을 가르쳐줍니다. 이 방법을 고안 한 러시아 의사는 많은 사람들이 숨을 너무 쉬거나 호흡하는 것으로 나타났습니다. 그는 더 작고 고품질의 호흡을하는 방법을 개발했습니다. 연습을하려면 작은 호흡을하고 작은 호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때, 코를 잡고 얼마나 오랫동안 숨을 멈출 수 있는지 계산하십시오. 심호흡을하기 전에 코를 놓고 작은 호흡을하십시오. 공기가 많이 들어 가지 않고도 숨을 길게 오래 가질수록 호흡을 잘 조절할 수 있습니다. 호흡을 잘 제어할수록 호흡이 어려워 질수록 내구성이 향상됩니다.

Papworth Method

Papworth 호흡법은 호흡과 이완을위한 일련의 운동입니다. 이 방법은 부적절한 호흡 습관을 줄이면서 호흡 조절을 돕기 위해 고안되었습니다.횡격막 호흡은 Papworth 방법의 한 부분으로 코의 호흡을 호흡하는 것을 권장합니다. 이 방법은 지구력 훈련이나 다른 특별한 활동에 적합한 호흡 패턴을 개발하는데도 도움이됩니다.