유연성 목표 설정 방법

유연성은 유전학, 성별, 연령, 신체 형태 및 현재 유연성 수준에 기인합니다. 나이가 들면 특히 유연성이없는 경우 융통성이 감소하기 시작할 수 있습니다. 정기적 인 교육을 통해 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성 교육의 이점은 부상 위험 감소, 자세 개선, 운동 자유화, 근육 긴장과 통증 감소, 육체적 정신적 휴식 등이 있습니다. 유연성 목표를 설정하면 유연성이 제공하는 많은 이점을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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1 단계

단기 목표를 만듭니다. 유연성을 얼마나 향상 시킬지 결정하십시오. 노트북이나 컴퓨터에 목표를 기록하십시오. 유연성 향상을 위해 수행해야 할 연습 문제를 기록하십시오. 일주일에 몇 일을 연습해야합니까? 각 운동을 수행하는 데 걸리는 시간과 몇 주가 걸리는지 함께

2 단계

장기 목표를 설정합니다. 유연성 교육을 통해 장기적으로 달성하고자하는 이점을 결정하십시오. 목표를 기록하십시오. 유연성을 향상시키고 기록하기 위해 수행해야 할 연습을 선택하십시오. 일주일에 몇 일 동안 연습을해야할지, 얼마나 오래 그리고 얼마나 오래해야하는지 결정하십시오.

3 단계

단기 목표를 매주 검토하고 장기 목표를 한 달에 한 번 검토하십시오. 조만간 목표를 달성하면 전략을 변경할 준비를하십시오.

필요한 것

• 펜
• 종이
• 줄자

팁

• 좋은 목표는 구체적이고, 측정 가능하며, 도전적이고, 믿을 수 있고 구체적인 마감 기한입니다.

경고

• 부상을 피하기 위해 스트레칭 전에 예열 시간을 갖습니다. 차가운 근육을 늘리면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 스트레칭을 시도하기 전에 약 5 ~ 10 분 동안 예열하십시오. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 운동이 끝날 때 워밍업과 정적 스트레칭이 끝날 때 역동적 인 스트레칭을 권장합니다.