모래 걷기
차례:
- 오늘의 비디오
- 송아지 올리기
- Walking Lunges는 몸과 몸의 균형에 도전하는 운동을 강화하는 전신 주위의 좋은 운동입니다. 다리와 코어가 강할수록 모래 위를 걷는 것이 더 쉬워집니다. 돌진을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 구두가 있든 없든 모래에서 그들을하는 것입니다. 걸음 걸이는 과장된 걷는 것과 같으며, 아주 길고 깊은 진보가 있습니다. 엉덩이에 손을 대고 오른쪽 다리를 앞으로 길게 벌린 다음 왼쪽 무릎을 구부린 다음 모래 위로 내리십시오. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 만나기 위해 앞으로 가져 와서 왼쪽 다리를 앞으로 길게 걸으십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 모래에 떨어 뜨립니다. 딱딱한 표면에서 모래를 짚는 것보다 모래에서 lung Do 거리는 것은 부상을 입히지 않고 뒷 무릎으로 모래를 안전하게 칠 수 있기 때문에 깊은 보폭을 허용합니다.
- 모래 위를 걷기
모래 위를 걷는 것은 엄한 운동이며 단단한 표면 위를 걷는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다. 당신의 발이 표면으로 가라 앉기 때문에 모래 속을 걸을 때 텐돈, 인대, 근육 모두가 더 열심히 일해야합니다. 그러나 맨발로 모래 위를 걷는 것을 과장한다면, 부목, 고통스러운 힘줄 및 아픈 발을 얻을 수 있습니다. 이러한 상해를 피하려면 사용하지 않는 근육을 강화시켜 모래 위를 쉽게 걷게하십시오.
오늘의 비디오
송아지 올리기
모래 위에서 걷기 위해서는 발과 송아지 근육이 강해야합니다. 맨발 또는 신발에 송아지를 올리면 발과 송아지가 강화됩니다. 단계에서 발의 공을 들고 발끝을 똑바로 가리키며 뒤꿈치를 매달아 발걸음을 내딛습니다. 할 수있는 한 당신의 뾰족한 발가락 위로 올라가고, 잠시 멈출 수있는 한 천천히 내려 가서 아킬레스 건을 부드럽게 뻗으십시오. 10 세트에서 15 세트까지 3 세트를 반복하십시오. 변형은 발가락을 안쪽, 바깥쪽으로 향하게하고 한 번에 하나의 다리를하는 것을 포함합니다.
Walking Lunges는 몸과 몸의 균형에 도전하는 운동을 강화하는 전신 주위의 좋은 운동입니다. 다리와 코어가 강할수록 모래 위를 걷는 것이 더 쉬워집니다. 돌진을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 구두가 있든 없든 모래에서 그들을하는 것입니다. 걸음 걸이는 과장된 걷는 것과 같으며, 아주 길고 깊은 진보가 있습니다. 엉덩이에 손을 대고 오른쪽 다리를 앞으로 길게 벌린 다음 왼쪽 무릎을 구부린 다음 모래 위로 내리십시오. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 만나기 위해 앞으로 가져 와서 왼쪽 다리를 앞으로 길게 걸으십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 모래에 떨어 뜨립니다. 딱딱한 표면에서 모래를 짚는 것보다 모래에서 lung Do 거리는 것은 부상을 입히지 않고 뒷 무릎으로 모래를 안전하게 칠 수 있기 때문에 깊은 보폭을 허용합니다.
"트리 포즈"로 알려진 요가 포즈는 발과 코어를 강화하고 균형을 테스트하는 데 적합합니다. 모든 체중을 오른발로 옮기고 왼발을 잡고 오른발 내측 허벅지를 최대한 높게 배치하십시오. 그러면 한 발만 균형을 잡을 수 있습니다. 골반과 무게 중심은 그 발 위에 직접 있어야합니다. 손을 앞쪽으로 접거나 팔을 곧게 펴고 하늘을 향해 손을 댄다. 30 초에서 1 초간 누르고 같은 시간 동안 측면을 전환하십시오. 한쪽 다리에 서서 발과 발목과 송아지를 해변가에서 산책 할 준비를합니다.
모래 위를 걷기
주자는 달리기로 훈련하고 자전거 운전자는 자전거로 기차를 탄다. 따라서 모래 위를 걷는 것은 모래 위를 걷기 위해 몸을 준비하는 좋은 방법입니다. DiscoverWalking에 따르면 모래 위에서 천천히 걷는 것은 신속하게 걷거나 조깅하는 것보다 많은 노력이 필요합니다.com. 웹 사이트에는 "모래에서 걷는 것은 단단한 표면에서 걷는 것보다 2.1-2.7 배 더 많은 에너지가 필요합니다"라고 나와 있으며 모래에서 조깅하는 것은 1. 단단한 표면에서 조깅하는 것보다 6 배나 많은 에너지를 사용합니다. "
