7 파운드를 잃는 방법. 20 일 안에

7 파운드를 잃는다. 20 일 후에 체지방 1 파운드를 태우려면 3 칼로리가 필요하기 때문에 총 칼로리 적자는 24, 500 칼로리를 만들어야합니다. 원하는 시간대에이를 달성하려면 소비하는 것보다 하루에 225 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 칼로리 결핍은 일일 에너지 요구량보다 적은 양을 섭취하거나 더 많은 칼로리를 태우기 위해 운동함으로써 얻을 수 있습니다. 질병 예방 웹 사이트에서는이 두 가지를 조합하여 사용할 것을 권장합니다.

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1 단계

적어도 64 oz를 마셔야합니다. 매일 물을 마신다. 충분한 물을 마시지 않는다면 부족분이 있다고 생각하기 때문에 가능한 한 모든 방울을 몸에 지니고 공급을 할 수 없습니다. 이로 인해 체중이 증가하고 부풀어 오를 수 있습니다. "임상 내분비학 및 대사의 저널"2003 년판 연구 결과는 매일 4 파인트의 물을 마시면 신체가 매일 약 95 칼로리를 더 많이 태울 것이라고보고합니다.

2 단계

술 마시오. 체중 감량 목표를 달성 할 때까지는 술을 마시는 것이 좋습니다. 알코올에는 에너지를 제공하는 칼로리 인 "빈 칼로리"가 포함되어 있지만 영양소 나 비타민의 섭취는 거의 없습니다. 또한 술을 마시면 몸은 기존의 체지방에서 섭취 할 수있는 칼로리를 무시하고 에너지로 알코올에서 칼로리를 즉시 태울 것입니다. 하루 두 잔의 와인을 관습 적으로 마시면 20 일 동안 3,600 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 이는 체중 1 파운드 이상에 해당합니다.

3 단계

처리 및 구운 간식을 과일 및 신선한 채소로 대체합니다. 나트륨 섭취량을 줄이면 심장병의 위험을 줄일뿐만 아니라 팽창과 수분 유지를 줄일 수 있습니다. 중형 사과 하나에는 약 80 칼로리가 들어 있는데 일반 베이글에는 약 200 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 약 1.5 lbs에 해당합니다. 하루에 두 번 간식을 먹는다면 20 일 동안 체중 감량을받을 수 있습니다.

4 단계

매일 한 시간 씩 운동하십시오. 지나치게 분투하지 않는 운동을 선택하십시오. 20 일 동안 일주일에 적어도 5 번 이상 수행 할 수 있습니다. 활발한 걷기 1 시간은 시간당 약 350 칼로리를 소모하고 레저 사이클링은 시간당 약 270 칼로리를 소모합니다. 일주일에 5 시간 씩 운동하면, 약 1.5 lbs를 태울 것입니다. 20 일 만에 지방이 원예 또는 방구석과 같은 집 주변 작업을 수행하면 시간당 약 350 칼로리를 태울 수 있습니다.

5 단계

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 제임스 레빈 (James Levine) 박사에 따르면, 수동으로 작업을 수행하고 노동 절약 가젯을 사용하지 않고 매일 100 ~ 200 칼로리를 소비 할 수 있습니다. Levine은 TV 채널을 변경하고 수동으로 설거지하는 것은 물론 짧은 거리를 여행 할 때 차를 내릴 것을 권장합니다.하루 종일 더 움직이면 지방 손실을 1 ~ 2 lbs 더 유도 할 수 있습니다. 20 일 동안.