음식은 과식을 멈추게하는 음식

국립 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면 하루에 13 ~ 21 회 가스를 통과시키는 것이 정상입니다. 헛배모가 귀찮은 일일 수는 있지만, 대개 공기를 삼키고 대장의 특정 음식물이 붕괴되어 발생하는 건강의 자연스러운 부분이기도합니다. 어떤 음식도 가스 생산을 멈추지 않으며 모든 음식은 사람들에게 다르게 영향을 미치지 만 특정 음식을 제한하고 음식을 더 천천히 먹으면 영향을 최소화 할 수 있습니다. 가스 발생으로 인해 심한 통증이나 불편 함이 발생하면 의사의 도움을 받으십시오. 어떤 경우에는 과민성 대장 증후군과 같은 질환이 증상을 일으킬 수 있습니다.

린 고기와 해산물

탄수화물은 건강에 필수적이지만, 중요한 일이 생기지 않으면 풍성한 소스를 제한하는 것이 좋습니다. 대부분의 탄수화물을 함유 한 식품은 소화 과정에서 가스를 자극합니다. 고기와 해산물은 풍부한 양의 단백질을 제공하지만 탄수화물은 없으므로 췌장염을 예방하는 데 유용한 식사 선택이됩니다. 복부 비우기를 지연시키고 불편 함과 부풀림을 유발할 수있는 치즈 버거와 튀긴 닭고기와 같은 고지방 고기를 피하십시오. 고기와 해산물을 마른 상태로 유지하려면 맛을 내기 위해 크림 소스 대신 천연 허브와 레몬 주스를 사용하여 빵을 굽거나, 볶거나, 스팀으로 또는 그릴로 굽습니다.

가스를 줄이기 위해 딱딱한 음식을 제한하는 경우에도 곡물 및 탄수화물 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 갈색과 야생 쌀은 영양가 있고 비합리적인 옵션을 제공합니다. 사실, 쌀은 가스를 자극하지 않는 딱딱한 음식 중 하나입니다. 흰 쌀밥은 영양가가 적지 만 빵, 시리얼, 파스타와 같은 딱딱한 음식을 대신 할 수 있습니다. 쌀을 균형 잡힌 식사로 만들려면 그릴에 구운 생선과 같은 단백질이 풍부한 마른 음식과 피망과 같은 비극성 채소를 제공하십시오.

농축되지 않은 과일과 채소

일부 사람들은 자연적으로 발생하는 당의 붕괴로 인해 과일과 채소를 소화시키면서 가스 플레어 업을합니다. 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추와 같은 복숭아, 배, 사과, 버섯, 십자화과 식물이 특히 흔한 범인입니다. 이 음식들이 당신의 헛파름에 바람직하지 않은 냄새를 더하는 것으로 생각되면 멜론, 딸기, 포도, 양상추, 호박, 오크라, 후추, 토마토, 올리브와 같은 가스가 적은 대체물을 찾으십시오. 사과 또는 배와 같은 가스 촉진 주스를 물 또는 무가당 약초 차로 대체하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

추가 제안

현재 섬유소를 거의 먹지 않으면 섭취량을 갑자기 늘리면 가스 불쾌감과 팽창 및 불편 함 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 식욕을 개선하고 혈당 조절과 같은 섬유가 많은식이 요법의 이점을 얻으려면 하루 25 ~ 35 그램의 섬유를 목표로 점차적으로 화끈 거리는 것을 피하기 위해 섬유소 섭취를 점차 늘리십시오.콩의 가스 상태를 줄이려면 요리하거나 다른 재료를 추가하기 전에 물에 담그십시오. 그들이 몸을 오래 담그면 가스가 덜 촉진됩니다. 다른 일반적인 가스 자극제는 유제품, 유당에 일정량의 젖당 - 천연 설탕, 탄산 음료, 만니톨, 소르비톨 및 자일리톨과 같은 당 알코올을 함유 한 무설탕을 포함하는 가공 식품을 포함합니다. 가장 많은 음식을 유발하는 음식을 결정하려면 음식 섭취량과 증상을 일지에 기록하십시오.