40G 탄수화물 다이어트

당신의 칼로리 섭취를 제한하는 어떤 식단이라도 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 그 트릭은 남은 생애 동안 따라 할 수있는 다이어트를 찾는 것입니다. 저 탄수화물 식단은 빵, 전분, 딱딱한 채소 및 과일과 같은 음식 섭취를 제한하며 주로 고기, 지방 및 저 탄수화물 채소를 포함합니다. 당신이 고기를 먹는 것을 즐긴다, 그 후에 낮은 탄수화물 규정 식은 당신을위한 적당한 체중 감소 규정 식 선택이다. 40 그램 - 탄수화물 다이어트는 탄수화물 함량이 매우 낮기 때문에 의사와 상담해야합니다.

오늘의 비디오

조식

40g 탄수화물 다이어트의 아침 식사는 탄수화물 12g으로 제한해야합니다. 저탄수화물 식단을 따를 때는 음식 레이블을 읽고 숨겨진 탄수화물 공급원, 특히 조미료와 같은 음식물을 찾으십시오. 예를 들어, 1 큰술. 의 고양이는 탄수화물 4g과 1 큰술이 들어 있습니다. 저 간장 간장에는 1g의 탄수화물이 들어 있습니다. 40g 탄수화물 다이어트의 저탄수화물 아침 식사에는 칠면조 베이컨 3 조각이 달린 계란 3 개와 올리브 오일이 든 오븐에서 구운 토마토 1 개가 포함될 수 있습니다. 또한 1 온스의 계란 오믈렛을 3 개 만들 수 있습니다. 스위스 치즈와 오믈렛에 조리 된 생 시금치 1 컵.

점심 식사

포화 지방 섭취를 제한하기 위해 더 희박한 고기를 선택하십시오. 포화 지방 섭취가 많으면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하고 심장병 위험이 높아집니다. 고기의 경량 삭감에는 껍질 벗기는 가금류, 어패류, 돼지 고기 안심, 둥근 쇠고기 눈, 양고기 볶음, 송아지 고기가 포함됩니다. 점심 식사를 총 탄수화물 12g으로 제한하십시오. 점심 식사는 로메인 양상추 잎 3 컵과 전체 토마토 1 개와 대추박이 2 개로 구운 닭 가슴살로 이루어질 수 있습니다. 이탈리아 드레싱. 40g 탄수화물 다이어트를위한 또 다른 점심 식사는 통조림 된 참치와 토마토에 채워진 마요네즈가 섞인 것으로 구성되어 있으며 혼합 된 빙산 2 컵과 2 큰술이 들어있는 로메인 상추와 함께 제공됩니다. 목장 드레싱.

식사 준비시 올리브 오일, 카놀라유 및 식물성 기름과 같은 심장 건강한 지방을 사용하십시오. 이러한 유형의 오일에는 혈중 콜레스테롤 수치를 허용 범위 내로 유지하는 데 도움이되는보다 많은 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 40g 탄수화물 다이어트시 저녁 식사는 12g으로 제한해야합니다. 샘플 저녁 식사에는 1 온스의 구운 여분의 땅콩 햄버거 고기가 포함될 수 있습니다. 모짜렐라 치즈의 조각과 찐된 브로콜리와 콜리 플라워 1 컵과 혼합 된 채소 2 tbsp와 2 컵과 샐러드와 함께 제공됩니다. 카이사르 드레싱. 40g 탄수화물 다이어트의 또 다른 샘플 저녁 식사는 18 개의 아스파라거스 스피어가 달린 구운 연어와 올리브 오일을 넣은 버섯 1/2 컵을 포함 할 수 있습니다.

간식

4g 미만의 탄수화물을 함유 한 40g 탄수화물 식단으로 하루 한 스낵을 먹을 수 있습니다.스낵 아이디어에는 1 온스의 셀러리 두 줄기가 포함됩니다. 크림 치즈, 단단한 삶은 달걀, 껍질을 벗기지 않은 새우, 아이스 버거 양상추에 싸서 구운 로스트 비프와 생 브로콜리 1 컵, 1 큰술 목장 드레싱.