왜 단백질 쉐이크가 설사를 줍니까?

단백질 쉐이크는 단백질을 증가 시키지만 모두에게 도움이되지는 않습니다. 이 음료를 마시는 일부 사람들은 흔히 쉐이크에서 발견되는 성분 때문에 가스, 팽창 및 설사와 같은 부작용을 경험합니다. 여기에는 단백질, 우유 성분, 당 알코올 및 섬유가 포함됩니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이되는 다른 재료로 만든 쉐이크를 시도하십시오.

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과도한 단백질 섭취

대부분의 사람들은 식단에 충분한 단백질을 섭취하고, 쉐이크에서 발견되는 추가 단백질은 실제로 필요하지 않습니다. 고단백식이 요법을 통해 하루에 여러 차례 쉐이크를 마시는 사람들은 하루 종일 또는 한 번의 앉아서 설사를 일으키는 단백질을 많이 섭취하게 될 수 있습니다. 한 시간에 5 ~ 9 그램의 단백질 만 소화 할 수 있습니다. 여성은 일반적으로 하루에 약 46 그람의 단백질이 필요하고 남성은 약 56 그램이 필요합니다. 단백질은 매일 칼로리의 10 ~ 35 %를 차지합니다.

유당 내성 또는 우유 알레르기

단백질 쉐이크는 종종 유장 및 카제인과 같은 우유 성분을 기반으로합니다. 우유에 알레르기가 있거나 유당을 견디지 못하면 이러한 성분들이 설사를 일으킬 수 있습니다. 알레르기가있는 경우, 가려움, 붓기, 혼잡, 숨가쁨, 구토, 메스꺼움, 현기증 또는 실신 등 더 심한 반응을 일으킬 수도 있습니다. 이러한 문제를 피하려면 유제품이 아닌 단백질 쉐이크로 전환하십시오.

탄수화물의 종류

일부 단백질 쉐이크에서 발견되는 특정 유형의 탄수화물은 설사를 일으킬 수 있습니다. 고 섬유 단백질 쉐이크로 섬유 섭취량을 크게 늘리면 설사, 가스 또는 팽창을 일으킬 수 있습니다. 일부 단백질 쉐이크에는 많은 사람들이 소화하기 어려운 당 알코올을 포함하고 있습니다.

기타 고려 사항

"소비자 보고서"에 의해 수행 된 테스트는 많은 단백질 가루와 음료가 비소, 납, 수은 및 카드뮴을 포함한 중금속으로 오염되었음을 발견했습니다. 이 중금속에 과도하게 노출되면 장기 손상을 비롯한 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 계란, 요구르트, 우유, 육류 및 가금류와 같이 중금속이 거의 또는 전혀 포함되지 않은 식품에서 단백질을 얻는 것이 좋습니다. 최상의 건강 결과를 위해 고단백 식품의 저지방 버전을 선택하십시오.