회로 훈련 정의

서킷 트레이닝은 운동 세계의 "음악 의자"입니다. 그것은 캐주얼 한 관찰자에게 혼란스럽게 보일지 모르지만,이 강렬한 운동 형태를 구성하는 광기에 대한 방법이 있습니다. 당신의 건강이 당신의 현재의 건강 수준에 적응할 수 있기 때문에 당신의 심장이 열심히 뛰고 몸이 땀을 흘릴 수도 있지만 올바른 건강 및 안전 예방 조치를 취하는 한, 거의 모든 사람들에게 회로 훈련이 적절합니다.

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목적

서킷 트레이닝의 핵심 목표는 근력, 지구력, 유연성 및 조정을 증가시키는 것입니다. 이러한 목표 중 하나 또는 모두를 달성 하느냐는 교육을 어떻게 구성 하느냐에 달려 있습니다. 각 훈련 세션은 일반적으로 에어로빅 운동과 강도 훈련의 조합을 포함합니다. 그러나 회로 훈련에는 원하는 운동 유형을 포함하여 운동 목표 달성에 도움이되는 모든 조합이 포함됩니다. 이는 회로 훈련 과정에 에어로빅이나 강도 훈련 만 포함될 수 있음을 의미합니다.

미국 운동 협의회 (Circuit Council on Exercise)에 따르면 각 회로 훈련 세션에는 약 8-10 개의 운동 스테이션이 포함되어 있으며 각 섹션에는 고정식 자전거, 무게 기계 또는 점프 로프. 운동하는 동안 각 역에서 정차하고 30 초에서 5 분간 적절한 운동을하고 약 30 초에서 1 분간 휴식 한 다음 다른 역으로 이동하십시오.

참가자들

경쟁 스포츠에 종사하는 선수들은 일반적으로 회로 훈련을 오프 시즌 또는 초기 시즌 훈련의 형태로 사용한다. 비수기에는 운동 선수가 몸 상태를 유지하고 훈련 캠프의 강도에 대비할 수있는 좋은 방법입니다. 운동 조합은 또한 철인 3 종 경기 또는 축구와 같은 지구력 이벤트를위한 대중적인 훈련 방법으로 만듭니다. 회로 훈련은 피트니스 애호가에게도 도움이 될 수 있습니다. 당신이 평소 운동 루틴에 지루해 지거나 강렬하고 빠른 페이스 운동을 좋아하거나 운동을 완수하는 데 시간이 필요한 경우 회로 트레이닝 또한 당신을위한 것입니다.

훈련 변형

주당 2 ~ 4 회 일반 체력을위한 샘플 계획에는 8 ~ 12 회 운동의 전체 회로를 완료하는 것이 포함될 수 있으며, 전체 회로마다 1 ~ 3 분간 휴식을 취하면서 1 ~ 3 회 연습 할 수 있습니다. 30 초에서 90 초 사이의 각 특정 연습을 수행하고 각 스테이션 사이에 30 ~ 90 초의 휴식 시간을줍니다. 대조적으로 근육 내구성에 초점을 맞춘 주당 2 ~ 3 회 샘플 계획에는 4 ~ 8 회 연습의 전체 회로를 완료하는 것이 포함될 수 있으며 각 회로마다 2 ~ 3 분의 휴식을 취하는 2 ~ 4 회 연습을 포함 할 수 있습니다. 30 초에서 60 초 동안 각각의 특정 운동을 수행하고 각 역 사이에는 60에서 90 초의 휴식 기간이 있습니다.

고려 사항

서킷 트레이닝은 격렬한 운동 방법입니다. 이 운동 유형이 당신에게 적합한 지 확인하기 위해 회로 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 일반 체력 단련 회로 훈련에 참여하는 경우 일주일에 3 일 정도 에어로빅 전용 운동을 20 분 더 실시합니다.