근육을 만드는 가장 빠른 방법

신체 부위의 근육을 얻기 위해서는 많은 노력과 목표를 가진 운동이 필요합니다. 만약 당신이 근육을 만들려고한다면, 가슴에서 근육을 세우고 체력을 발휘할 수있는 힘 훈련 훈련과 함께 몸에서 지방을 태우는 심장의 올바른 조합이 필요합니다. 충분한 체중을 사용하여 적어도 일주일에 세 번씩 힘을 훈련하는 운동을하여 저항력을 창출하십시오. 운동을 계속할 의지가있는 한 2 주 내에 결과를 확인할 수 있습니다.

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가슴의 해부학

가슴은 4 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 가슴 근육의 주요 근육은 흉부의 대부분을 덮는 두 개의 부채 모양의 근육 인 가슴에서 가장 크고 눈에 보이는 근육이며, 쇄골에서 갈비뼈 바로 위에 걸쳐져 있습니다. 가슴 근육 부 근육은 흉부의 작은 근육으로, 가슴 근육 아래쪽에 주로 위치합니다.

가슴에 커다란 근육 이득을 얻으려면 운동의 일부로 케이블 흉부 프레스를 포함시킵니다. 이 복합 운동은 가슴과 삼두근의 삼각형 근육뿐만 아니라 대흉근과 가슴 근육을 작동시킵니다. 앉아있는 자세로 시작합니다. 팔은 가슴 수준에서 구부리고, 손은 등자 위에서 움켜 쥐고 있습니다. 신체의 나머지 부분을 단단하게 유지하고 팔을 앞쪽으로 밀면서 팔을 앞쪽으로 똑바로 올리십시오. 원래 위치로 돌아간 다음, 총 12 세트의 3 세트를 반복하십시오.

덤벨 플라이 시도하기

안정성 공 덤벨 플라이 운동은 가슴뿐만 아니라 복근에도 근육을 작용시킵니다. 등뼈를 90도 각도로 구부리고 다리를 평평한 바닥에 놓고 등골을 위로 올려 놓습니다. 팔을 똑바로 늘리십시오. 어깨를 맞춘 손과 손바닥이 서로 마주 보는 각 손의 덤벨을 확장하십시오. 천천히 그리고 동시에, 시작 자세로 돌아 오기 전에 양쪽이 직각이 될 때까지 팔을 옆으로 내립니다. 15 명 중 3 세트를하십시오.

가슴 딥은 엉덩이입니다.

가슴 딥은 가슴 근육의 가장 효과적인 운동 중 하나이며, 가슴 근육의 주요 근육을 대상으로하지만 작은 가슴 근육의 작은 근육을 작동시킵니다. 넓은 딥 바 (dip bar) 사이에 서서, 한 발이 다른 횡단을 넘고, 몸에 막대기가 달린 채로 손을 올려 놓고 팔에 힘을 넣어 자신을 붙잡아 라. 천천히 팔을 굽히고 팔이 직각을 이룰 때까지 몸을 아래로 내립니다. 운동 중에 나머지 신체의 위치를 ​​변경하지 마십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 12 세트의 세 세트를하십시오.

무술을 최우선으로 생각하십시오

근육을 얻기 위해 어디를 찾고 있든, 총 운동 계획에 일부 무술을 포함시키지 않으면 최상의 결과를 얻지 못할 것입니다.근력 트레이닝 운동은 지방을 태우지 만 심한 심장 활동은 적당히 효과적이며 근육 아래의 근육을 돕습니다. 귀하의 심장 운동 체계의 일환으로 잭, 점프 밧줄, 노를 젓기, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 수영과 같은 운동을 포함하여 일주일에 4 ~ 5 분 30 분짜리 심포지엄을 목표로하십시오.

A + 다이어트의 중요성

적절한 식단을 따르는 것을 잊지 마십시오. 근육을 만들려고 할 때, 운동을 유지하는 데 필요한 것을 몸에 부여하지 않으면 결과를 얻지 못할 것입니다. 근육 성장을 돕기 위해 달걀 흰자, 병아리 콩 및 야윈 고기와 같은 단백질이 많은 음식에 집중하십시오.