완두콩 단백질 부작용

채식을하거나 단순히 단백질 섭취를 제한하면서 동물성 식품의 섭취를 제한하려는 경우 완두 단백질은 완전 채식입니다. 친숙한 옵션입니다. 분리 된 녹색 또는 노란색 완두콩으로 만든 완두콩 단백질은 필수 아미노산이 풍부하고 근육 강화에 적절한 보충제입니다. 그러나 과량 복용하고 싶지 않거나 체중 증가, 신장 기능 저하 또는 관절통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

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완두콩 단백질 영양

완두콩 단백질의 영양 성분은 제조업체에 따라 다릅니다.


상업적으로 이용 가능한 순수 완두 단백질 단 하나의 33g 그램 (약 4 1/2 스푼)은 120 칼로리, 2 그램의 지방, 1 그램의 탄수화물 및 24 그램의 단백질을 함유하고있다. 이 단백질은 철분과 칼슘을 포함한 비타민과 미네랄의 원천이기도합니다.

체중 증가 잠재력

다이어트에 완두 단백질을 첨가 할 때 발생할 수있는 부작용은 체중 증가입니다. 근육을 얻기 위해 운동을하는 경우, 이것은 긍정적 인 부작용 일 수 있습니다. 그러나 체중을 늘리려고하지 않으면 실망 할 수 있습니다. 모든 소스에서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 심지어 완두 단백질 보충제가 체중 증가로 이어집니다.

매일 120 칼로리를 30 일 동안 섭취하면 1 파운드를 얻을 수 있습니다. 실수로 너무 많은 칼로리를 먹는 것을 피하기 위해 하루에 칼로리 섭취량의 일부로 완두콩 단백질의 칼로리를 계산하십시오. 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취한다고해서 단순히 당신의 필요를 충족시키는 것 이상의 이점을 제공하지는 못합니다.

신장 건강

운동 선수와 같은 특정 그룹의 사람들은 다른 사람들보다 단백질 요구량이 높지만 대부분의 미국인은 충분한 단백질을 자신의 식단에 섭취한다고 질병 관리 및 예방 센터에보고합니다. American Journal of Kidney Diseases에 발표 된 2013 년 연구에 따르면식이에 과량의 단백질을 섭취하면 건강한 사람의 신장 기능을 손상시킬 수 있지만 추가 단백질이 실제로 신장 질환을 일으키는 지 여부는 분명하지 않습니다. 성인은 균형과 건강을 위해 단백질에서 칼로리의 10 % ~ 35 %를 목표로해야합니다.

관절통

통풍 병력이있는 경우 완두 단백질이 식단에서 더 많은 단백질을 섭취하는 최선의 방법이 아닐 수도 있습니다. 스플릿 완두콩은 퓨린 (purines)의 원천이며, 혈액 내 요산의 양을 증가시켜 잠재적으로 통풍을 유발합니다. 피츠버그 의료 센터 (University of Pittsburgh Medical Center)는 스플릿 완두와 같은 콩류 섭취를 일주일에 2 1/2 컵 섭취량으로 제한하는 것을 제안합니다. 이는 1 주일에 약 1 1/2 스푼의 완두콩 단백질 파우더로 해석됩니다.