체중 감량을위한 건강 샐러드

많은 사람들은 샐러드가 야채를 포함하고 있기 때문에 효과적인 다이어트 식품이라고 생각하지만 일부 샐러드는 지방과 칼로리가 높기 때문에 건강한 음식으로 간주 할 수 없습니다 체중 감량 다이어트. 다른 샐러드는 영양 성분으로 채워져 있으므로 적은 칼로리와 적은 양의 건강한 지방을 섭취하여 만족합니다. 차이를 알면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

닭고기와 채소

껍질을 벗기없는 흰살 고기는 건강에 좋지 않은 포화 지방을 많이 첨가하지 않고 샐러드에 건강을 더 해줍니다. 다양한 혼합 야채로 샐러드를 시작하십시오. 시금치, 붉은 잎 상추 및 로메인 상추는 칼로리가 낮고 지방이 없으며 비타민 A와 철분을 포함한 중요한 영양소를 공급하는 건강한 녹색 야채입니다. 얇게 썰은 붉은 양파와 1 작은 술을 넣습니다. 올리브 오일은 칼로리가 적은 만족스러운 샐러드를 만듭니다. 저지방 치즈를 조금 뿌려서 칼슘과 단백질 섭취량을 늘리십시오.

단백질은 건강에 좋은 체중 감량 식단의 중요한 부분입니다. 단백질을 섭취하면 열량을 늘리고 체중을 줄이기 위해 운동 할 수있는 에너지를 제공하기 때문입니다. 구운 새우 나 생선과 같은 해산물은 샐러드에 단백질을 추가하여 식사의 자격을 얻을 수 있습니다. 새우와 물고기는 단백질의 좋은 원천이지만 쇠고기와 닭고기와 같은 다른 단백질 원천보다 지방과 칼로리가 낮습니다. 4 또는 5 개의 구운 새우 또는 3 온스의 최상급 혼합 야채. 났습니다 생선의. 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 양파, 얇게 썬 오이, 식초로 얹으십시오.

배, 호두 및 블루 치즈 샐러드

견과류와 치즈와 같은 성분을 함유 한 샐러드를 강화하면 영양 섭취를 줄이면서 영양 섭취를 줄일 수 있습니다. 배는 몇 칼로리를 채우고 몇 시간 동안 에너지 레벨을 안정하게 유지시키는 좋은 원료입니다. 호두는 또한 단백질을 공급합니다. 단백질은 또한 굶주림을 만족시키고 건강을 증진시키는 불포화 지방뿐만 아니라 에너지를줍니다. 혼합 된 채소 1 컵으로 시작한 다음 배 슬라이스 1 큰술을 더합니다. 호두, 1 큰술. 블루 치즈의 부스러기, 얇게 썬된 샐러리 줄기 및 얇게 썬된 파. 고지방 샐러드 드레싱을 대체 할 수있는 꿀이 가득합니다.

콩 샐러드

콩에는 단백질이 가득 차 있습니다. 단백질은 몸이 움직이고 칼로리를 소모하는 데 필요한 에너지를 공급합니다. 당신의 샐러드에 콩을 추가하는 것은 당신의 체중 감소 규정 식의 영양을 밀어주는 낮은 칼로리, 높은 섬유 방법이다. 시금치 나 로메인 상추와 같은 진한 초록색 채소로 시작하십시오. 얇게 썬 양파와 좋아하는 콩 종류. Chickpeas는 잎이 많은 채소와 잘 어울립니다. 검은 콩과 검은 콩을 추가로 선택할 수 있습니다. 적은 양의 식초와 올리브 오일로 토양을 채우지 만 만족스럽지 만 칼로리가 적은 샐러드를 만듭니다.